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这是历史上最详细和公认的健身流程，从开始到你睡觉，一步步精确到位，不要再说自己练不好，练不了这样的话了。 第一步：准备衣服 健身有健身需要的衣服，如背心、紧身衣、运动服、短裤、运动鞋等，不要穿牛仔裤、西装、衬衫去健身，你不是去玩的。 第二步：准备音乐 享受音乐带给你的兴奋感，缓解运动疲劳，准备一些劲爆的音乐，这也是为了阻止外界声音对你训练的干扰。 第三步：补充能量 训练前，增肌的人必须要补充足够的能量，以提高训练质量，你可以吃一根蛋白棒、一根香蕉、一个鸡胸肉、一碗碳水化合物等等，能量不要超过200卡路里，减肥的人不能进行加餐。 第四步：热身 热身这一步和训练一样重要，只有将所有关节活动起来，才能让训练的重量增加，泵感才会更强，受伤率才能降低。 第五步：正式训练 减脂人群：时间总共是70分钟 不要总是认为有氧运动是减肥的最佳选择，事实上，力量训练结合有氧运动才是最好的选择。每次40分钟的力量训练，加上30分钟的有氧运动可以使减肥的效果不同寻常。 增肌人士：60分钟的增肌时间 用最专注的精力完成所有动作的所有的大重量训练，每组的练习次数不应超过12次，这意味着要在12次以内力竭，并不是意味着你能承受60公斤，却是用20公斤完成12次。 第六步：拉伸放松 进行静态拉伸和松弛，排出体内积累的乳酸，减少延迟性酸痛，松弛的肌肉更有弹性，让增肌的围度更大，减脂的围度更小。 第七步：补充能量 对于肌肉发达的人来说，训练后血糖处于低谷，他们应该补充一些碳水化合物和蛋白质，最好是一根香蕉配一杯蛋白粉，这有助于加强吸收，减脂人群可以不吃。 第八步：休息 不要熬夜，也不要过度劳累，休息是修复肌肉的最好方法，没有好的休息，就没有好身体。 |
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