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大家好，今天我们要来谈谈睡前能做的运动。睡前也能做运动吗？当然可以，但是我们要注意，并不是所有的运动都可以用于睡前的。比如我们平常做的日常锻炼是不可以放在太晚做的，因为那些运动会让心率过高，让我们难以入眠的。 那么睡前的那段时间要做些什么运动呢？相信有人一定会感觉到很不可思议吧。太晚做运动对身体不是不好吗？但是，完全没有什么关系的，这4个运动，一边听音乐一边做吧！ 第一个、猫式伸展 我们需要四足着地，呈现一个标准的跪姿。收紧腰部以及腹部，整个人开始慢慢抬起腰部，渐渐拱起自己的后背。数秒钟后，我们要慢慢恢复原状，然后把腰部慢慢向下压去，持续数秒。注意，这个时候，我们的身体是一个大写的“凹”字。我们四肢要稳当支撑身体，当我们保持这个动作数秒后，可慢慢开始恢复原状，重复几次即可。 猫式伸展可以帮助我们的身体，尤其是我们的背部渐渐进入舒展、放松的状态，从而过渡到全部的身体，是非常好的睡前运动。能帮助我们的睡眠更加香甜哦。 第二个、上胸部伸展 我们可以把双手放在我们的身体后面，双手伸直，双手互相扣住，始终保持。这个动作不仅可以放松我们的胸部，还能有效放松我们的肩膀。对于工作学习了一整天的朋友们，简直是再合适不过了。 第三个、空中脚踏车 我们需要平躺，双手放在我们的身体旁边，身体自然放松。弱者是空中脚踏车最开始的动作，我们首先把双腿抬起来，弯曲膝关节，双腿开始做圆周的动作，想象着自己在蹬着一辆看不到的脚踏车，整个人呈现一个不断蹬脚踏车的姿势。 这个动作主要是锻炼我们的下肢，能帮助腿部得到运动，还有减肥、瘦腿的功效呢。但是这个运动稍微有些难度和费力，我们可以在睡前几十分钟去做这个动作，以免心率过高，睡不着觉。 第四个、靠墙贴腿 我们需要把双腿伸直放在墙壁上贴紧，臀部靠近墙壁，整个人的上半身和下肢是一个标准的90度。这个动作可以有效帮助我们为腿部塑形，让腿部变得紧致、结实，是非常省心省劲的运动，一次以10分钟左右为宜，可以帮助我们快速瘦腿。 以上就是几个关于睡前我们能做的小动作，相信你已经完全学会了，因为真的不是特别的难，这些都是很简单的小运动呢。 |
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