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力量训练和有氧运动结合起来的减肥效果是最好的，但对于很多上班族来说，没有那么多的时间，锻炼的时间也很难调整，不能两种运动都顾及到。很多上班族健身者都会选择其中一种来进行。3个小技巧，让你更好更快的简直，适用上班族与学生党。 小编今天就推荐一种比较经济实惠的运动给大家，那就是跑步。跑步的时间比较灵活，想什么时候进行都可以，在上班之前，下班后，都可以进行跑步训练，不耽搁上班就可以。并且跑步对于减肥的效果比较明显，在跑步的时候，身体会产生大量的热量，让体内的脂肪燃烧起来，增强减脂的作用。 在进行跑步训练之前，要制定一个合理的跑步计划，才能让自己瘦下来。那么如何做一个合理的跑步安排呢？今天小编就给大家介绍三个小技巧，帮助大家更好的用跑步训练来达到减肥健身的效果。 第一个技巧是，加强体质训练。 如果去不了健身房，我们可以在家里做一些徒手的力量训练，来提高我们的耐力。在这里小编推荐大家进行每天30分钟的徒手增肌训练来提高自己的体质。在跑步的过程中，燃烧的脂肪越多，减肥的效果也会更加明显。 第二个技巧是不能节食。 在跑步的过程中，很容易感到饥饿，这是因为在跑步的过程中能量消耗的比较快，当体内储存的热量小于消耗的热量的时候，就会有饥饿感。很多人在跑步运动结束后，什么都不吃，让自己饿着，害怕减掉的脂肪立马被吃回来。但是这样的做法会让身体受到很大的伤害，对减肥健身也没有什么用处。 小编建议大家，在跑步训练结束后，应该吃一些含蛋白质比较高的食物，来帮助肌肉恢复还有增肌。但也不要吃的太多，让体内的热量超标。平时也要克制自己，零食和饮料不要碰，才能达到更好的健身效果。 第三个小技巧是养成每天跑步的习惯。 每天进行40分钟的跑步，脂肪会更快被消耗掉。 |
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