|
在时尚界，蝴蝶袖以其自由灵活的袖口设计而出彩,穿着在身自由灵动,活泼高贵，像只自由飞翔的蝴蝶在翩翩起舞。但是在生活中，我们见到更多的并非那些飘逸灵动的漂亮服饰，而是挂在一坨一坨挂在上臂后方松垮下垂的赘肉，它们悄无声息的慢慢长大，并且牢固的吸附在双臂。“蝴蝶袖”不会随风起舞，只会让你举手投足之间感到无比尴尬，作为小仙女的你怎么能容忍自己成为折翼天使呢？下面就让我们逆风飞翔，摆脱这些厚重赘肉的束缚吧。 轻松180秒，做出大效果！ step one： 注意要立正站好并绷紧身体。双手尽力往上方击掌，可以感觉到上臂后发在发力，同时将脚往侧边努力抬高，控制身体不要摇摆，要标准到位。（每组10次） step two： 绷直脚面将腿太高至90°，继续拍手的动作，注意上半身体尽量不要过分前倾，立直腰背，保持呼吸均匀，切忌不可憋气。（每组10次） step three： 先将双脚打开到与肩同宽的位置，然后用手掌撑地，向前打开，注意臀部不要抬的过高或者太低，以免压迫腰椎，要努力控制腰腹发力，配合手臂运动，紧接着做一次伏地挺身，然后将手臂退回、起立。（每组10次） 上述这组动作的要领在于“快”，三个动作快速做完一边之后可适当休息10秒钟，然后继续，如此每天坚持5遍以上，相信坚持一段时间就会有明显效果。 如果你在办公室内也想简单运动上臂，那些下面这组训练是最适合不过的了。 step one 青蛙伸展：手掌向外，手臂外展至45°，肘关节弯曲成90°直角，缓慢向上延展，至夹住耳朵的位置停止，注意沉肩，掌心相对，然后保持一呼一吸，重复动作。（每组15—20次） step two 直臂画圈：将手臂侧平举，掌心向外推，手肘自然微屈，双手快速向前或者向后画大圆、小圆。注意控制核心肌肉群保持身体稳定，不要随意晃动，感受手臂后侧发力，稍有酸痛感也要坚持。（每组1—2分钟） step three 屈臂撑：站在椅子前面大概半个脚掌的距离，双脚打开与肩同宽，双手向后，距离也是与肩同宽，确保小腿、上身垂直地面。此时，手臂支撑，臀部下沉、上升。 如果感觉轻松，可适当加大难度，将双腿向前伸展，继续下沉、上升。（每组15—20次） 在做完训练之后一定要给双臂进行拉伸按摩，轻轻晃动和拍打都可以。这样放松运动之后还可以有效促使脂肪的加速燃烧,纤细的美臂就是在这个时候慢慢形成的。 想做小仙女，除了有甜美可爱的脸蛋，坚强不屈的性格也是关键，这个夏天就让我们和“蝴蝶袖”做个了断吧！为了不再举手投足间颇感到尴尬，能继续自信的展翅翱翔，一定要咬牙坚持下去，不能放弃！ |
|
|
