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协调性是一种强化训练，在准备期与锻炼期中，必须打好基础，而在各项体能中，协调性训练可说是最困难。今天，任教练就教给大家几种提升协调性的练习方法，在家即可练习。 练习方法 1、不习惯动作训练 通过练习与自身平时训练不习惯的动作。 马蹄步4x30个  2、改变习惯动作速度与节奏通过改变已经适应的动作节奏和速度提高机体对身体的适应能力。 原地小步跑➕ 提膝4组x15秒  3、双向复杂动作在训练中复杂的动作比较困难，可以通过单向形式把复杂的动作游戏化，在相对轻松练，等达到一定熟练程度后再进行动作的组合。 左右跳➕ 前后摆臂4组x15个  4、采用不习惯组合动作结合之前所掌握的动作，使之组合起来变成比较复杂的动作，在复杂的组合中练习以掌握的动作，提高大脑对身体的控制能力。原地小步跑➕ 慢摆臂4组x15个  5、改变动作空间移动训练不能一成不变，可以变换训练方式，使机体适应不同的动作或者复杂的动作，在任何环境中都能发挥出自己的水平，以提高机体的适应能力。 半程高抬腿➕ 左右障碍跳4组x15个 以上是针对协调性的实用训练方法，大家在家可以多加练习。协调性对身体发展的有很大的影响，每个人的协调能力都不太一样，成人的四肢协调能力有好有坏，这不完全取决于先天的因素，更多的是需要在后天的发展过程中通过各方面的身体锻炼而逐渐提高。 |
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