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我们都知道瑜伽是围绕脊柱的运动，很多人对怎么练习瑜伽并不清楚，今天我们就和大家聊聊，瑜伽体式中的扭转。学习瑜伽，扭转是至关重要的，这正是瑜伽的核心所在。 第一部分：脊柱和扭转相关的结构 身体的运动功能是由结构决定的，我们先来看看脊柱的结构。 1.椎体，脊柱是由许多椎体重叠而成的长杆，当然，椎体由关节、各种韧带和其他软组织固定和稳定，形成一个整体。 2.关节突关节，每个椎体上下都有关节突。两个相邻锥体之间的关节突像扣环一样粘在一起形成关节，我们称之为关节突关节。由于颈椎、胸椎和腰椎的关节突不同，它们的关节突结构也不同。 关节突关节一个个地紧紧扣住独立的椎体，既保证了脊柱的稳定性，又限制了脊柱的柔韧性，尤其是脊柱的旋转幅度。 3.骶髂关节，每个人都知道骶骨是脊柱的最低部分，而髂骨是骨盆的一部分。骶髂关节是连接脊柱和骨盆的关节。这种关节是微动关节，运动范围小，但非常稳定，几乎没有旋转功能。骨盆和骶骨可以看作是一个联动单元。 总结下第一部分：1 .脊柱由颈椎、胸椎、腰椎和骶骨组成。2.椎体间关节突关节的结构导致每个部分的旋转幅度不同，颈椎最柔韧，其次是胸椎。腰椎只有5度的扭转范围，而骶骨和骨盆连接在一起，几乎没有扭转功能。两者应该扭在一起。 第二部分，如何做一个有效的扭转 首先，呼气进入扭转，无论站着、坐着还是躺着，吸气并伸展脊柱，扩张胸腔，为车把旋转创造空间，然后呼气进入扭转状态。 其次，扭转从腹部开始，也就是说，从腰椎段开始，驱动整个脊柱扭转，我们详细说下。 首先，让我们来谈谈扭转姿势的效果：柔韧的脊柱；锻炼核心肌群，增强腰腹部肌肉力量；挤压和按摩腹部内脏，促进肠蠕动，增强消化系统功能。也就是说，它的作用主要是针对腰部和腹部，无论是肌肉还是内脏，都在腰椎。因此，腰椎应该参与扭转，否则是没有意义的。 然而，事实上，当我们做扭转时，许多人只是做一个假的扭转，即使你很努力，但是如果方向错了，再努力也是没有用的。 第三部分：做一个安全扭转 1.扭转脊柱，同时保持脊柱直立。 扭转是围绕身体中线的左右旋转，脊柱一直保持直立；脊柱是直立的，没有前屈、后屈或侧向弯曲。 2.扭转时，另一侧的骨盆是否应保持固定。 对于骶髂关节非常健康和稳定的人来说，骨盆在扭转过程中保持不动，这完全无关紧要。然而，对于那些患有骶髂关节疼痛或骶髂关节灵活性的患者，稍微向上扭转坐骨的一侧并让骨盆稍微扭转是比较安全的做法。 扭转在瑜伽运动中，是非常重要的，因为很多动作都会运用到扭转动作，所以大家千万不要小看这个动作了，做正确的扭转动作，可以帮助你更好地练习瑜伽动作。 |
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