一般来说,想要瘦小腿的绝大部分都是女性,天气越来越热不少女性已经穿上了裙子,可是发现自己的腿不是很方便露出来,不是不想露出来,而是怕露出来不好看。
同时跑步以后可以进行箭步蹲练习,对打造整体腿型有很好的帮助,具有塑型的效果,不过不要做快,把动作幅度做大一点,同时也有一定的拉伸效果。
2.水肿型腿部,这个一般都是坐着上班或者上课时间久了的原因,血液循环不通畅导致小腿浮肿,不光是小腿整个下半身都会浮肿,这个要做的就是多运动多活动,吃一些有利于血液循环的食物如菠菜等,水肿会慢慢的消失。 3.肌肉型,对于肌肉型小腿,要更多的拉伸和按摩。例如,坐位体前屈这个动作,不过可以一只腿一只腿的做,不必两只腿同时做,用双手往怀里掰脚尖,此时跟腱,比目鱼肌,腓肠肌都会被拉伸,使肌肉变得纤细修长,也避免了肌肉堆积在一起使得小腿变粗。 同时,也可以做提踵练习,这样就与坐位体前屈形成相对,使我们小腿的肌肉来回被拉扯,更加有弹性。其实很多的肌肉型小腿都是由于做完运动后没有拉伸,肌肉都挤在一起了,成了死肌肉丧失了弹性,我们做的就是把肌肉反复的揉搓,拉伸恢复弹性,自然也就不会聚集在一起了,腿也细了。 |
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