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对于练腿日的深蹲来说，幅度一直是大家老生常谈的问题。但是大家更多的是讨论深蹲时蹲的够不够深的问题，而很少有人讨论深蹲时蹲的太深的问题。所以说今天讨论的问题就是你的深蹲是不是蹲的太深了呢？ 深蹲的标准幅度我们都是知道的，就是髋关节略微的低于膝盖顶端，正常情况下深蹲应该恰好在这个位置。这个是力量举选手必须遵守的规则，当然正常健身的人这个幅度也是最好的。因为这个幅度可以刺激所有的臀部肌群也更容易进行牵长反射，而高杠在这个幅度对于股四的刺激也会更好。 很多人在经历了深蹲幅度不够深的情况之后就开始非常深的深蹲，比如上图的妹子，几乎可以说是蹲到了底，已经不亚于亚洲蹲的幅度了，很多人也认为蹲的这么深也是最好的。今天就告诉你不是。很多人之所以爱蹲到底还有一个原因是蹲到底时可以弹一下帮助起身，这个可以说是自然反应，是为了防止你向后摔倒。 而这一下从底部弹起的力也是很多人借力的方式，时间久了对于你的深蹲提升不但不大，可能还是阻碍你提高深蹲成绩的原因之一。同时蹲到底的这种姿势通常还伴随着下蹲速度过快的问题，所以到最低点时才会弹起。 那么问题来了，如何才能改善自己蹲的太低或者抬高的问题呢？很多人刚刚开始深蹲时可能教练指导过，在正确的深蹲幅度暂停，然后找一个可以坐着的东西让你每次蹲到坐到上面再起身，这个东西可以是瑜伽球也可以是卧推凳等等东西。这个是我们改善深蹲幅度的最简单的方法之一，记住这个幅度后就要靠你自己来控制幅度了。 第二点如果我们蹲的过低我们就可以在蹲的时候，在最低点停顿的位置比自己想要的高一点。然后通过录像或者对着镜子蹲来不断的改善自己蹲的幅度，直到找到正确合适的位置位置。 最后如果你有较长时间的训练经验，那么你对于肌肉的控制肯定是很好的，所以蹲的幅度够不够完全可以依靠自己股四的发力感觉来感受，以及你的腹部何时会接触到大腿来判断，只要你的经验足够可以依靠自己的感觉来改善自己的深蹲幅度。 总之深蹲蹲的太深不光会影响你的深蹲成绩的发展，还会让你在深蹲时的髋骨翻转，长期以来对于深蹲也是一个很不好的习惯。只有正确的高度才是真正的深蹲，而不是过高或者过低。 |
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