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瑜伽一直是很多健身者又爱又恨的运动项目，因为一方面瑜伽确实可以帮助你锻炼身体，让你的身体柔韧性更强，但另一方面，却也因为大多数瑜伽动作难度很大，所以很难练好，导致很多人望而生畏，而且还有一部分人在练习瑜伽时，关节也经常会出现响声，让很多人以为练习瑜伽会伤到膝盖，那么在练习瑜伽时，关节究竟为什么会响呢？ 关节在运动中发出响声我们称之为关节弹响，关节弹响可以分为生理性和病理性。 首先我们来说说生理性弹响，人体在关节活动时，会发出爆裂的弹响声，比较清脆，不重复，不会伴有疼痛或者不适的感觉，甚至在弹响后还会有轻松感。 造成这种弹响的原因，主要有这几点： 1、气体逃逸 关节中存在很多起润滑作用的关节液，液体中有氧气，二氧化碳，当发生挤压时，关节囊收缩，气体释放，从而形成气泡，因此就会出现响声，这个机制也是为了防止再次挤压关节，因为需要等气体回到关节液后才能再次挤压。 2、关节移位 在我们移动关节时，肌韧带移位，当肌韧带恢复到原来位置时，就会听到啵啵啵的声响。 3、关节炎 患有关节炎的朋友，可能是因为关节炎破坏了关节间的软骨组织，造成接触面不再平滑，这个时候就有可能发生响声。 说完生理性弹响，我们再来说说另一种原因，那就是病理性弹响。 病理性弹响主要是因为关节的损伤，疾病或者结构变异，导致滑膜粗糙，在运动时候就可能因为摩擦而造成弹响。 从严格意义上来说，我们的肌肉是分为好多层的，各层之间都会互相滑动，当出现肌肉劳累的时候，就会出现一些炎症反应，从而使肌肉间的滑动不那么光滑，进而造成声响。 那么了解了关节发出响声的原因，我们再来看看该如何判断到底是生理原因，还是病理性原因。 1、听声音 如果是生理性的原因，那么声响就会比较清脆，而且不会连续发出两次声响，会相隔一段时间，而且响声后，身体不会难受，反而会感到很轻松。 2、看是否出现不适感 生理性的响声不会出现疼痛感，但如果是病理性疼痛，关节就会出现不适感，而且关节部位还可能会出现皮肤红肿，疼痛，活动障碍等问题，如果出现这种情况，就要及时看医生。 不同的关节，保养的方法也不同，但如果是从瑜伽的体式上来讲，有几个动作还是有非常好的缓解关节疼痛的作用的，下面我们就以猫牛式为例，来给大家具体介绍下： 动作过程：跪在地上，双膝并拢，大腿与地面垂直，双臂垂直撑在地上，双手间距与肩同宽；然后吸气抬头，将腰腹部向下，尾椎向后伸展。 主动收缩腰背部的肌肉，感受颈部胸部和腹部前侧的拉伸感；最后呼气低头，肩膀腹部向上用力，帮助背部拱起，眼睛看着肚脐眼。 如果不想关节受伤，就要养成适量运动的习惯，让各个关节活动起来，这样才能让你不容易受伤。 |
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