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胸肌作为上半身的中心，是男性健身者最为重视的身体部位之一。因为拥有一个饱满紧实的胸肌，就会给人一种充满力量有责任感的感觉，周围的人也会投来羡慕的目光。胸肌主要分为三部分：上胸肌、中胸肌和下胸肌。只有将这三个部分同时锻炼好，胸肌才会变得更完美，否则很影响美观。一般情况下下胸肌和中胸肌锻炼起来比较困难，因为锻炼它们的动作都是经典动作的变式动作。 在下胸肌锻炼动作中，健身者们往往会选择下斜卧推来进行锻炼。的确，下斜卧推对下胸肌的锻炼效果十分明显。但是当你实际进行下斜卧推训练的时候，你就会发现很别扭。一次动作完成后，总有一种身体向下滑落的错觉，并且很容易大脑缺氧。 因此下斜卧推就是一个不被健身者们所欢迎的动作，并不是所有人都喜欢用它来锻炼自己的下胸部。但是对于讨厌下斜卧推的健身者来说，就没有其余的选择来锻炼下胸肌了么？健身发展这么多年，健身动作的数量无穷多个，当然还有其他的动作也能锻炼到下胸肌。接下来就为大家推荐四个动作，帮助你摆脱困恼。 动作一：上斜俯卧撑 这个动作是经典俯卧撑训练的变式动作，也是最为简单的下胸肌锻炼动作。这个训练就是将身体置于上斜的状态来进行俯卧撑训练。在双手撑地的部位放置上几个比较高的物体，然后进行俯卧撑。在训练中要注意尽量避免使用硬度太小的物体，一方面是很难控制发力，另一方面手腕受伤的几率也很大。 动作二：双杠臂屈伸 这个动作的锻炼效果十分明显，它被誉为“上半身深蹲”，可以有效锻炼到你的胸肌、肱三头肌和肩膀肌肉。如果你想要利用它来锻炼下胸肌，你就应该将胸部挺起，身体向前倾斜。在动作中要注意不要让身体下落的程度太大，避免对肩膀产生过大的刺激。 动作三：高位绳索夹胸 绳索夹胸与卧推动作一样，都可以调整训练角度来改变锻炼的肌肉。在绳索夹胸训练中可以提高绳索的高度来锻炼下胸肌。在动作中要注意将胸部挺起来，双脚可以前后交叉来稳定住身体。 动作四：悍马机推胸 悍马机推胸和绳索夹胸带来的锻炼效果并不相同，将座椅高度调高，就可以大大加强对下胸肌的锻炼。坐在座椅上，保证头部、臀部和后背紧靠后面的靠背。然后收缩自己的核心，双手向前推起，手肘保持微屈。收回时要注意避免手肘过度超出身体，以防拉伤身体。 利用这四个动作就可以完美塑造自己的下胸肌。如果你已经锻炼胸肌很长一段时间，胸肌已经有了比较明显的轮廓，但是还不够有型。这样很大的原因可能就是你体脂率过高导致的，脂肪阻碍了胸肌形状的显现。这时候你在进行一定的有氧训练来降低体脂率，相信你的胸肌就会显示出它原本的样子，饱满有型。 |
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