5个步骤，治好你的拖延症！

拖延症

       每个人都有拖延症,但很少有人能够真正战胜它,因为我们对其不甚了 解。

     唯有从思维上彻底改观，行为上才会有所改善，要不然，拖延症将会永远伴随着我们。

     表面上看,拖延是时间管理的问题,但其实这既非恶习,也非品行问题,而是关乎人的尊严,涉及个体与自身和谐相处的复杂心理。

我们为什么明知拖延不好而还会拖延？

1、对事物追求完美，恐惧失败

     拖延是因为害怕事情做不好，迟迟不敢行动。

     海蒂认为，大多数人拖延，其实是因为害怕事情做不好。

     这也是你告诉那些拖延症的人，做得好会有奖励，他们也不会行动的原因。

     所以海蒂提出了一种“避害型”策略，也就是说，做事情之前，先认真想想什么都不做的后果。

   恐惧失败的人认为,为成就而奋斗像是一场令人恐惧的冒险,他们往往有一套自己的假设:

     我做的事情反映了我的个人价值。

     即:自我价值=能力=表现

     对他们来说,责备自己邋遢、懒惰和不协作比把自己看成无能和无价值(而这就是他们深为恐惧的“失败”)要容易忍受得多,而拖延就可以让这种恐惧有所缓和。

     这类人大多属于完美主义者。

2、对改变自己有“恐惧感 ”

     如果你拖延的原因是害怕、恐惧，那治疗的最好办法就是认真想想什么都不做的后果。

     恐惧改变是因为,当人们做出一个较大改变时,即便那个改变是往好的方向发展,他们依然会有所忧虑,这种变故会让他们感到有风险。 这往往会产生以下3种心理:

①改变自己需要太多付出:令我望而却步

②改变是危险的:万一改变后自己都不喜欢自己怎么办

③改变是禁区:让我觉得自己不太对劲

     前面两种心理很好理解,第③种心理点说的是,某些痛苦极端的经历会让人会觉得自己不配成功或幸福,心理学称为“幸存在歉疚”。

     例如，一位丈夫开车造成车祸,妻子不幸身亡,自己却存活下来,人们因为愧疚,认为自己不该享有更好的生活,就会用拖延来逃避,获取内心的安宁。

3、即恐惧亲近又疏远

     在心理学中,“心理舒适区”决定了他们跟周围人之间的亲疏、远近。

     离开自己的心理舒适区会让他们感到不舒服,他们会不遗余力地想回到自己舒适的区域,拖延就成了维护他们心理平衡的一种策略。

那么，我们该如何战胜拖延？下面有5个方面，你可以去尝试执行：

1、树立明确的目标与可执行的计划

     拖延的一大表现就是,目标难以达成,而评价一个目标的好坏,可操作性是非常关键的指标。有可操作性的目标具有以下四个特征:

①可观察性:以某些具体的行为来定义目标。

②具体性和特殊性:目标要越具体越好化。

③可以被分解为几个小的步骤:不论多么困难或是多么简单的目标,都需要一步一步来完成,所以,“瞄准”每一个步骤的靶心,会让我们的行动更有效。

④第一步可以在五分钟内完成:拖延者想问题时往往过于理想化,这会导致目标设定得不切实际。因此,设立一个小而能够带来成就感的目标,会让你立马尝到克服拖延的甜头。

2、对时间有准确的判断

①制定“非计划”日程表

     制定一个“非计划”日程表,你就知道一周花多少时间完成必须做的事情;你除了必做事情之外还剩下多少时间;未填满的空白处显示出,你剩余且可利用来完成特定目标的时间有多少。

②提升定时能力

     下面几个技巧有助于我们提升自身的定时能 力:

● 练习判断时间:一个练习克服主观时间误差的方法是,进行预测时间与实际使用时间的对比。

● 学会利用零碎时间:一种叫“瑞士奶酪法”的时间管理方法建议我们,宁可在一个大任务中见缝插针,也不要消极地等待一整块时间出现。

● 找出你的最佳时间:不要强求自己在任何时间做任何事情都能表现出最佳状态,而是要找出最适合自己的时间安排。

● 学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡:一直留恋过去,或贪图当下,或幻想未来,是不可取的。

● 享受你的自由时间:在该工作的时候专心工作,在该玩耍的时候尽情享乐,不要让拖延的负面情绪剥夺你休闲的时间。

3、学会“接受”和“拒绝”

     拖延会发生在我们不方便直接拒绝的人和事上,因此,我们会用拖延来间接拒绝,其实,还不如直接地表达出来。

①接受有益于你的人和事

     接受他人的支持并非软弱的表现。要选择对的人,要做一个公开的承诺,再找一个人来一起制定计划,或共同工作,平行式做事可以通过相互陪伴和鼓励来缓解拖拉情绪。

②拒绝没有意义的追求

     对于那些浪费时间和让你退步的人和事,你要勇于说“不”,还有一些给你带来负面情绪的人,会让你感到沮丧、愤怒或是精神不振,最好减少与他们相处的时间。

4、合理利用自己的身体减轻拖延

     身心的舒适是我们保持良好状态、避免因负面情绪导致拖延的保障,因此,我们可以通过下面两个方法,身体力行地戒掉拖延。

①运动:运动不仅有益于身体健康,而且有助于心理健康。

②正念修行:“正念”指,在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察。

5、改变自己消极的心态

     斯坦福大学的心理学家卡罗?德威克研究出人们面对失败时的两种心态:固定心态和成长心态。

     前者认为,智力和才能与生俱来,是固定不变的。成功不过就是要证明你的能力,证明你是聪明的、有才干的,固定心态衍生出了对失败的恐惧,从而导致了拖延。

     而后者的核心信念是,能力是可以发展的,通过努力工作,可以随着时间推移而变得更聪明、更优秀。失败是你加倍努力的理由,而不是一个让你退缩、放弃和拖延的借口。