春暖花已开，露肉的季节马上来。现在，到了女人们抓紧减肥的时候了。为了让自己的身体变得更好，让自己看起来更加苗条，女人们使出全身的力气，拼命地减肥。
减肥其实没有什么诀窍，不外乎控制饮食、加强运动，还有一些人选择吃减肥药。这三种方式，可以单独使用，也可以一起使用，只要长期坚持，效果都是可以的。
但是在减肥过程中，很多人可能都会犯一个相同的错误，那就是每天都去称一称体重，看到数字在不断的变小，就以为减肥有效果了。但是，这种认识是错误的。减肥有没有效果，不是只看体重是否变轻了，而是要看体脂有没有减少。只有体脂减下来了，才算减肥成功了，那么，我们怎么判断脂肪减少了呢？
想减肥的人，4个迹象的出现，说明你正在减脂，已经在变瘦的路上了
不喜欢吃高热量的食物了。减肥到一定程度，开始喜欢吃清淡的饮食，对一些高热量食物不喜欢了，这是一个非常积极的变化。人之所以会发胖，这是因为他们喜欢吃高热量的食物，大量的热量会转化成脂肪，从而引起肥胖。
当我们坚持了一段时间的清淡饮食，长期摄入低热量的饮食之后，有一天发现自己真的不再喜欢吃油炸等高热量饮食。更喜欢吃一些蔬菜、水果等低热量的食物，同时，我们会发现自身的代谢能力变强了，而且肠胃的消化和吸收也变得更好。这种情况的出现，说明你的体内的脂肪在慢慢减少了，你正在变瘦的路上。
肥肉变得松弛。随着脂肪的堆积，皮肤的表面积也会被撑大。你在捏肥肉的时候，发现里面鼓鼓的，那说明你正在发胖。在这个过程中，脂肪会不断地填满皮肤，就跟吹气球一样，皮肤变得比较紧致，弹性也很好。
当开始减肥以后，如果体内的脂肪真正在减少，虽然皮肤表面积没有变化，但里面的肉肉却慢慢空了。因此，此时肚皮上的肉摸上去就是软绵绵的，变得比较松弛，这就说明你的脂肪正在减少，你正在变瘦。
比以前更加能抗饿。大多数人都认为，胖子的肥肉多，脂肪也多，因此更加扛饿，一顿不吃也饿不到哪儿去。其实，事实恰恰相反，胖子一点都抗不了饿。脂肪多，需要吸收的热量也多，如果一顿不吃，大量的脂肪会吸走身体中大量的热量，这样就容易降低体内的血糖水平，进而让身体产生饥饿感。
所以，正确的认识应该是胖子更不容易饿死，但却更容易感觉饿。因此，当你觉得自己比之前更能抗饿的时候，说明你体内的脂肪减少了很多。
排便更加顺畅。研究发现，长时间的便秘，会导致积累大量的毒素，身材变得肥胖和臃肿。肥胖会导致肠道中的垃圾大量堆积，没有办法完全排出去，因此，肠胃的蠕动就变得比较缓慢，导致人体代谢的下降，反过来又加重肥胖，从而进入一个恶性循环。
在减肥的过程中，如果有一天你发现自己排便比较顺畅了，而且几乎天天可以排便 1-2次，那么，就说明体内的脂肪开始减少了，而且给身体带来了一系列积极的变化。比如肠胃的蠕动加快了，毒素也开始减少了，肠道中的垃圾、粪便等很少在体内堆积，因此，排便也就更顺畅了。同时，脸上的痘痘、暗疮等也在好转。这一切都在说明，你体内的脂肪减少了，你已经在变瘦的路上了。
因此，如果出现了上面所说的4种迹象，你确实正在变瘦了，一定要坚持，减肥马上就要成功了。为了帮助大家早日减肥成功，小编再给大家介绍几种减脂的方法，希望让你在露肉的季节，可以展现自己苗条的身材。
坚持适当运动
很多人担心运动让自己的腿肌变粗，影响腿型，所以宁愿饿着也不会进行运动。其实，这是错误的。坚持适当的运动能够加快人体脂肪的消耗，不仅可以减肥，而且有塑形的作用，不仅让你瘦，而且让你更加有气质。而且，我们平时的运动量，根本不会练成大粗腿的，除非你是专业的运动员。
适合减肥的运动比较多，快走、慢跑、跳绳、游泳、跳舞和骑车等等，都是非常不错的选择。为了帮助减肥，每周可以运动4~6次，每次60分钟左右就可以了。
摄入低脂肪的食物
在减脂的过程中，食物的选择至关重要，甚至可以说会决定成败。如果你在减脂的过程中，还是像平时那样随心所欲地大量摄入高热量的食物，那你是不可能减脂成功的。因此，开始减脂以后，要改变原来饮食习惯，要严格控制食物的摄入，要以低脂、低热和新鲜的食物作为日常的主要食材。除了低热量的主食，下面一些食物也可以帮助我们减脂，也可以多吃。
苦瓜。苦味食物我们一般用来帮助降血糖。其实，苦瓜等食物还有帮助减脂的作用。苦瓜含有大量的维生素C、维生素B等和物质，非常有利于减脂。很多人在吃苦瓜时，会想办法去掉其中的苦味。比如，焯水、用盐水浸泡等等。苦味虽然去掉了，但是有效成分也没有了，当然减肥的功效也基本丧失了。如果你接受不了炒着吃，那就用苦瓜片泡水喝吧。
柠檬。去过健身房的人都知道，柠檬汁是这里的标配。这主要是因为柠檬的热量比较低，能够帮助舒张血管，加快新陈代谢，加速肠胃蠕动，从而可以代谢多余的皮下脂肪，排出肠道的垃圾。对于女孩子来说，柠檬的美白作用也非常明显哦！所以想减脂，平时就多喝柠檬水吧。
冬瓜荷叶茶。冬瓜营养价值较高，而且基本上没有脂肪，碳水化合物的含量也很少，热量非常低，是典型的清淡食物。而且，冬瓜有利尿的作用，可以加快排出体内多余的水分，防止虚胖。
荷叶性平、营养价值比较高，含有较多的维生素、生物碱和酸类物质，能够促进人体的代谢、加速分解身体中的脂肪，有非常好的减肥效果。因此，我们平时可以多吃喝冬瓜荷叶茶，帮助我们快速减肥。
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