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随着最近“幸福三重奏”的热播，37岁的陈意涵满满的少女感让一众未婚、已婚已育女性羡慕不已，网友纷纷感叹：这哪里像刚刚生产不到半年的37岁妈妈呀！看身材状态，说是20来岁的少女也不为过。 虽然每个人的天生的体质有差别，但产后能保持这么好的状态，应该也和她怀孕时科学、自律的生活方式密不可分。 有些妈妈很疑惑，不到生娃揭晓谜底，我怎么知道吃下去的营养，到底是长在宝宝身上？还是长在自己身上啊？真的存在“养胎不养肉”的孕期营养补充方法么？下面就听我来给大家唠唠。 孕期的肉都长在哪儿啦？ 在我们怀孕后，总是能听到家中长辈关切的声音：“多吃点，一个人吃两个人补。”但往往孩子生出来，我们才发现，这些肉都是给自己长的。那么怀孕时，我们增加的体重， 都长在哪儿了呢？哪些“肉”是不必长的呢？ 怀宝宝时，在短短9个月中，我从一个90斤的美少女，长成了将近110斤的胖美少女，宝宝出生时7斤，我只剩100斤，并且生完娃很快就恢复了孕前体重。 从上面这张图中，我们可以看到，在理想的情况下，妈妈在孕期储藏的脂肪和肌肉应该略少于胎儿的重量。但在实际情况中，宝宝7斤重，生完孩子后妈妈还有10斤的“自留肉”。 由此可见，想要在产后迅速地恢复身材，关键还是要靠孕期对体重的管理。做到“养胎不养肉”，生完宝宝才能尽快恢复少女体态。那么在孕期该怎么做才能养胎不养肉呢？ “长胎不长肉”该怎么做？ 怀了孕的闺蜜向我吐槽说，知道自己怀了孕，婆婆大喜过望，赶忙带着一箱子土特产从老家赶来给孕妇做饭。闺蜜为了控制体重，只挑那些看起来不会胖的食物吃。婆婆教育她：别因为自己臭美，耽误了孩子，到时候后悔莫及。在老一辈人的观念中，似乎胎儿永不满足，永远需要营养。 1、调整心态 一方面，在我们通常的观念里，孕妇就没有不胖的。如果妈妈在孕期觉得自己胖，“过来人”的劝告，孕妇胖点没事儿的，等带孩子就累瘦了。 在这点上，我特别欣赏一位博主说的话，她说：“别迷信带带孩子就能瘦，不过是从一个年轻胖子，变成一个老胖子。”所以孕期也要重视体重，也不仅是为了产后能迅速恢复状态，也为了预防孕期糖尿病和高血压。 另一方面，老一辈或者相当一部分准妈妈觉得孩子越大越好。其实不然，婴儿最健康的体重是5.5斤-8斤以下。要控制孕期体重，首先告别这些观念。 2、合理饮食 如果每次产检胎宝宝的各种指标都合格，孕妈就不用过于担心宝宝的营养不足。只要营养均衡，整个孕期就能控制好体重。上面表格中的食物是我的产科医生给我的，整个孕期多吃这几种食物，就能在保证胎宝宝营养的同时，也不让准妈妈长那么多肉。 坚守3条底线 每次在网上看陈意涵这样的“魔鬼妈妈”晒出自己孕期运动，或者好身材的图片，就忍不住感叹：只能看看，要是实践谈何容易。但是下面这三条底线，可以算是魔鬼式管理的“精简版本”，容易操作。而且经过我亲自实践，效果很好。 底线一：吃后要动 孕中期早孕反应消失，很多妈妈胃口大开。但须记住的是，饭后别马上窝在沙发上追剧刷手机，最好能做一些舒缓的运动，比如散步等。消耗一下热量，这样有助于孕期控制体重。 上图是陈意涵坐月子期间锻炼身体的图示，看看人家的努力，少女感满满不是应该的吗？锻炼身体是产后必须做到的，不论你以哪种方式，都应该活动起来，但还是尽量低强度，避免伤口二次撕裂。 底线二：蔬菜当水果吃 有位非常喜欢吃水果的妈妈，并没有吃多少饭，体重却超标了。医生告诉她，糖分摄入超标也会转化为脂肪。如果把蔬菜当成水果吃，就能避免体重超标了。孕期的妈妈往往都会面临便秘的困境，蔬菜中的纤维也能改善准妈妈的便秘状况。 底线三：多吃几顿 我在孕期每天吃五顿饭，朋友好奇地问：“为什么吃那么多还不胖？”我的秘诀是每顿都不吃那么多。这样既不会因为吃得过多变胖，也能抵抗半夜汹涌而来的“饿意”，最重要的少吃多餐的习惯，让孕晚期时，胃也不那么难受。 枕边语儿寄语： 孕期想要长胎不长肉，其实没有想象中那么难，只要妈妈坚持科学饮食和适量运动。定期去产检，就不用担心胎宝宝营养不足。如果妈妈在孕前，就爱吃煎炸类的食物，最好也能稍微改变一下饮食习惯，多用蒸烤，这样更健康。 【本文图片均来源网络，侵立删】 |
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