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2020年春节前夕，武汉爆发了一场严峻的战役——新型冠状病毒肺炎爆发!从开始的几个人小小的咳嗽发热到几百人到武汉封城再到现在的几万人。疫情飞速发展，从全国蔓延，再发展到国外数国确诊人数与日俱增，来势凶猛，人们不得不放弃春节走亲访友，朋友聚会的机会，居家自我隔离，虽然现在隔离一月有余，在国家政府、医护人员及全国人民的共同努力下，疫情有所缓解，但武汉、湖北及国外的疫情形势依然严峻，所以，居家隔离仍然还有一个过程。 很多人整天待在家里，闷得慌，觉得实在太无聊了。有网友说现在下楼扔个垃圾都觉得是旅游；也有人调侃：在卧室憋坏了，决定去客厅散散心……，不仅是无聊，同时因为在家长期久坐和躺卧，身体缺乏锻炼，身体会处于亚健康状态，那么，有没有不用到室外，在室内就运动，而且能达到锻炼效果的运动呢？有，那就是“下蹲运动”。 笔者将自居家隔离以来，因为不能出去，每天都做的室内运动推荐给大家。“下蹲运动”动作要领：双手平举，慢慢蹲下，准备起身的时候，双手沿着小腿从下往上捋，待完全站直的时候，双手自然下垂，然后重新再来。一定要顺其自然，每天做几十个，慢慢增加。最好深蹲，效果更好。做后心跳加速，血液循环加快，运动量与跑步相当，下蹲运动可以强健关节和骨骼的灵活性，延缓膝关节的老化，而且可以促进人体的新陈代谢，有效加强循环，促进回心血量的增加，可以改善心肌的供应和新陈代谢。下蹲运动还可以加强腿部的活力，可以有效的延缓大脑的衰退，还可以扩张下肢微小的动脉血管，可减少心脏的外周阻力，有效改善微小动脉血管壁的弹性，从而达到降血压的作用。而且经常性的做下蹲运动，可以使得下肢的肌肉力量感增强，有效防止摔倒。
 笔者自从每天做“下蹲运动”一个多月以来，感觉到了身体的变化，首先，我有心律不齐的毛病，以前总感觉胸闷，胸痛，现在症状消失了，其次，左大腿外侧床木的现象也没有了，另外，睡眠比以前改善许多，失眠多梦的现象少了。 建议大家不妨每天利用十多分钟时间做做这个运动，把身体锻炼得棒棒的，拒疾病于千里之外。 |
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