站桩漫谈：早晚站桩需要注意的问题

黄檗隐元书：大道透长安

还是在节前的时候，有一位学生在微信里问我：龚老师你好，为啥每次晚上站完桩就失眠，也不知道到底用啥意念活动，很苦恼。

我回答说：不是反复强调轻柔舒缓，晚上就设想站在水里，想着前后左右晃水，不要晃出浪花来。

我说的这个话，相信只要是跟我学过站桩的人大概都应该有点印象，这也是我经常强调站桩需要注意的一个问题。

什么问题呢？

那就是早晚站桩的意念活动如何操持和锻炼时间应该如何把握的问题。早，就是早晨醒后；晚，就是晚上睡前。

初学站桩的人总是这样问我们：站桩讲究时间和地点吗？

我们总是这样回答说：意拳站桩既不分时间，也不分地点，更不分男女老幼，只要你想站桩，六时都吉祥，什么时候站都可以。

六时都吉祥，就是无时不吉祥的意思。虽然我们讲什么时间都可以站桩，但是，不同时间段站桩的具体要求还是有所不同的，这里需要有一个清楚的认识，故有进一步深入讲究的必要。

【早晨醒后站桩的问题】

我们早晨醒后，起床收拾好个人卫生就可以站桩了，站完桩再做其他的事情，比如打扫房间、吃早餐等。

早晨醒后站桩需要注意这样几点：

第一，站桩需要有相对集中的大块时间，如果白天工作一忙或者事情一多，站桩的时间是很难得到保证的，时间点不固定就很难做到习以定时，时间段不集中就很难形成锻炼习惯，这个对谁都是一样的，我也不例外，相信很多人都有这样切身的体会；

第二，早晨醒后站桩的最大好处，就是你每天起床后站桩，坚持一段时间，我个人体会也就大概一周左右，效果就出来了，只要早晨站桩了，这一天你都会感到精力旺盛，不容易觉得身心疲乏，我经常称之为生阳，就是把自己的精气神都调动起来，简单讲，头脑要清晰，身体有活力，以便应付一天的生活、学习和工作。

第三，因为我们需要集聚和调动自己的精气神，所以，早晨站桩的时候，意念活动就要稍微强一点，也可以快一点，从神经调节功能的角度讲，就是要通过相应的意念活动，调节我们的植物神经系统交感和副交感神经，要更多的调动我们交感神经的兴奋度，唤醒和调动我们经过了一夜休整的身体各部分机能，准备进入工作状态。

第四，特别需要强调的是，早晨站桩时间最好能够保持在一小时左右，当然初学不一定一次就能站一小时，可以分段凑数，锻炼既久，最好能够保持一小时的站桩时间。

有人说早晨没有时间，其实这不是理由，更不是借口，师父说得好：少睡一小时的觉，也要站一小时的桩。

比如，你已经习惯于七点钟起床，那就提前一小时，六点钟起床，用这一小时的时间站桩就好了，很简单，只是刚开始肯定是不习惯的，惰性谁都有，只要克服惰性，坚持一段时间就适应了，而且睡眠丝毫也不会受到影响。

真正好的睡眠，也就是所谓的深度睡眠，即便不同的人有所不同，但也只需要三、五个小时就足够了，要知道，睡不够是问题，但睡不醒也是问题，这里面就是一个如何解决睡眠质量的问题。

【晚上睡前站桩的问题】

我们晚上睡前，把个人卫生收拾好了，就是在准备睡觉前站上一桩，睡前站桩需要注意这样几点：

第一，睡前站桩要特别注意意念活动，也就是说我们站桩的目的就是诱导出昏昏欲睡的感觉，以便我们能够更好的进入到深度睡眠状态，关于深度睡眠的重要性，这里就不多讲了。

如何诱导睡眠，当然还是我们的意念诱导在起作用，所以，睡前站桩的意念活动一定要轻柔舒缓，这是要点，从神经调节功能的角度讲，就是最好能够完全调动我们的副交感神经的兴奋度，我经常称之为收阳，也就是让兴奋了一天的自己从内到外的慢慢安静下来，身心放松，舒适坦然。

以我个人的体会，睡前站桩的意念活动，可以设想站在齐腰深的水里，冬天站在温水里，夏天常温即可，用我们的身体前后左右去晃水，体会身体与水之间轻柔舒缓的阻力感，最关键一点，就是不能把身体四周的水都晃出浪花来，所谓神绵觉如醉，悠然水中宿。如果晃出了浪花，那就适得其反，不是诱导睡眠，而是越站越兴奋了。

第二，睡前站桩的时间没有限制，只有这样一个要求，就是什么时候站着站着有了睡意，就可以直接上床休息，这个站桩的时间有可能只有短短的几分钟，也有可能是十多分钟，乃至更长时间，没有什么关系，总之我们不需要计较时间的长短，反正有了睡意就上床休息，没有睡意就好好诱导，这样站桩不仅对于一般人来讲有莫大的好处，尤其是对于那些经常失眠和患有神经衰弱的人改善睡眠质量乃至于治愈疾病都有着不可思议的奇特功效。

站桩融进你的生活，你就拥有了健康。

站桩融入你的生命，你就开启了智慧。