运动后如何快速消除疲劳？

上了一天的班，累！打了一场球，累！随着人们生活节奏的加快，越来越多的人都有同样的一种感觉，那就是“太累了”。怎一个“累”字了得？累是人体的一种正常生理反应，是对自身的一种自我保护，长期疲劳积累会导致身体上甚至精神上都出现严重的问题，出现免疫力下降、生病等不良反应。

究竟怎样才是消除疲劳之道呢？下面我们从营养的角度谈一下如何“吃”掉疲劳。

一、合理补糖，“吃”掉脑疲劳

从营养学的角度讲，大脑工作时需要足够的能量才能满足它的要求，因此，要想消除脑疲劳，最重要的一个方面就是为其提供充足的能量。对于人类的大脑来说，糖是惟一可以利用的能量来源。因此，通过合理补糖可以保证大脑的能量供应，是“吃”掉脑疲劳的关键。

日常膳食中一定要加强“糖”营养。除了主食以外，一些较甜的水果如西瓜等也含有较多的糖，可以适当增加摄入。除此以外，最好的方法是补充含低聚糖的饮料或者富含低聚糖的能量棒类食品。可以为大脑持续提供能量，使大脑自始至终都精力充沛。

二、补充糖和蛋白质，“吃”掉肌肉疲劳

由于肌肉运动过程中有一些小的微细损伤，会导致疲劳感觉。因此，在注意补充专业的运动饮料的同时，针对运动过程中肌肉出现的微细损伤，快速修复也是非常重要的，而最好的办法就是补充蛋白质。乳清蛋白是一个非常好的选择，乳清蛋白是从牛奶中提取出来的，蛋白质含量很高，而且脂肪含量非常低，对于肌肉微细损伤的修复作用很强，还有助于增长肌肉。

最新的研究成果表明，以一定的比例摄入糖和蛋白质的组合，对于肌肉糖原的再合成以及肌肉微损伤的修复效果非常好，是消除肌肉疲劳的最好方法。现在已经有专业的消除肌肉疲劳的营养品，如快复冲剂，就是按照最佳糖和蛋白质比例设计的，而且还加入了一些其它促进疲劳消除的物质，可以适当选用。

三、补充抗氧化营养素，“吃”掉全身疲劳

另外，人体在运动过程中会产生一种有害物质叫自由基，它能够破坏机体的正常细胞和组织，也是导致疲劳出现的一个原因。维生素E、维生素C和胡萝卜素等营养物质具有比较强的抗氧化活性，能够帮助消除体内的自由基，对于疲劳消除有很大的帮助，此外，更值得提到的是番茄红素是抗氧化性更强的营养素，对帮助人体消除疲劳感更佳。

疲劳感一扫而光，每天的心情都爽利无比。