睡前玩手机，不止伤害眼睛这么简单！更大的危害你需要知道！

睡前玩手机，不止伤害眼睛这么简单！更大的危害你需要知道！

据统计，有70%的人有睡前玩手机的习惯，这简直就是睡眠的隐形杀手！

第一、睡前玩手机可导致视力模糊。在漆黑的房间里长时间盯着手机，手机发出的光线会让眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视物模糊。最初可能只是暂时的视觉疲劳，但是长此以往，就变成了永久性的视觉疲劳，最终导致视力下降。

第二、睡前玩手机可导致眼睛干涩。《验光和视觉科学期刊》上的一项研究报道，人们通过手机阅读文本信息或上网的时候，眼睛和手机的距离，要比看书或看报时眼睛和纸张的距离更这就意味着，眼睛聚焦手机图文更费劲，长时间使用手机浏览网页会导致眼睛干涩；同理，睡前玩手机还容易导致头痛等问题。

第三、有些人睡前愿意坐在床上玩会游戏，可仔细想一下，这个姿势是不是耷拉着脖子、蜷着身子，有时候脊柱还七扭八歪的。这会让人体颈部的胸锁乳突肌长期处于不断拉伸的状态，对肌肉是非常大的劳损。以前有过不少颈椎病的科普：如果长时间保持耷拉脑袋的姿势，会让颈椎生理曲度变直，甚至反弓。

第四、睡前玩手机、平板电脑，以及一切发光的电子产品，都会扰乱生物钟！人的生物钟，主要是靠褪黑素控制，而睡前玩会发光的电子产品，会让褪黑素水平直接减少22%。褪黑素就是维持生物钟的必要物质，一旦减少，就不容易进入睡眠。而且晚上玩手机，不管看微信、玩游戏，还是看故事，都会在临睡眠的时候对大脑形成一种刺激。这些刺激除了让你入睡困难，还有可能把这些内容带入你的梦境当中。

第五、睡前玩手机还会影响颜值！要知道，玩手机影响睡眠，睡眠不好，内分泌就会紊乱，男人会变得油腻，女人们则容易长斑、长痘痘。

既然睡眠前玩手机危害多，为什么大家都要在睡前玩手机？

这个原因比较复杂，个人观点是现在很多职场人比较焦虑，焦虑就不容易入睡，希望通过玩手机缓解焦虑，进而入眠。这就形成了一宗心理依赖。不玩手机。根本睡不着觉。但是，手机是一个媒体传播的工具，你见过天下任何一个媒体以把人讲睡着了为荣么？

所以这只能是个恶性循环：睡不着---看手机---看完更睡不着---继续看。

如何做到睡前不玩手机

没有一个适用于所有的人的方法。。以编者个人为例，一般选择睡前“放下”。编者白天工作比较忙，但睡前就会用静坐冥想的方式，把这些东西忘掉，也就是“彻底放下”。一旦睡前脑子里开始频繁出现白天的事情，就立刻冥想，过了十五分钟，基本就什么都忘了，然后就睡过去了。

如果短期内戒除不了玩手机的问题，建议在使用手机一类的电子产品时，应尽量调低亮度，并控制使用时间，最好别超过45分钟。