这些徒手运动，不用花钱也能增强免疫力、提高协调性！

在这段特殊时期，久“宅”在家，如何保持身体健康，心情愉悦呢？健身就成了很好的选择。下面小编就为你推荐几个徒手健身动作，让你在家也能进行健身训练。徒手健身没有器械要求、没有场地要求，随时都可以来做。但要根据自身情况选择动作和强度，训练之前一定要热身，而结束后也要拉伸。这几个动作每天坚持做的话可以提升免疫力，并且也能让自己的身体更加协调。

动作一：上斜俯卧撑

找一面墙，腰背保持直挺，腹部收紧，让手臂弯曲，但胸部不要接触墙面，然后伸直手臂，将身体撑起来，重复进行这个动作。每组12次，一共4组。

动作二：军体俯卧撑

髋部撅起，弯曲手臂，肩部下沉，下降的时候髋部不要贴地面，而是始终在空中成直角。前额轻触地面，然后将自己推回到起始姿势。每组12次，一共4组。

动作三：靠墙静蹲

双脚打开与髋同宽，膝盖和脚尖指向正前方，膝盖向前但不能超过脚尖；角度上要保持膝关节的方向始终与脚尖方向相同，不能有夹角，重心落于足跟，小腿垂直于地面，屈膝屈髋也都是90度。这样静待30秒—1分钟。

动作四：鸭子走

双腿蹲下，然后慢慢蹲着前行，上半身不要有过多的起伏波动。这个方法可以提升腿部的力量。

动作五：螃蟹行走

仰卧，双手双脚触地支撑地面，双脚膝盖弯曲约90度角，起式以臀部贴近地面，身体形似螃蟹用爪子触地，然后慢慢的往前移动。