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你关注我、我陪你爱 文丨萱小蕾、又名漠泱 ▼
01. 常听到人们调侃说，如今不说自己有抑郁症，都显得不好意思。调侃的背后，其实暗隐着人们在生活大压力下的无奈和无助。 同时，你要安慰得抑郁症的人，总会有人说你站着说话不腰痛，因为没得过抑郁症，就不知道它有多难过，那么最好从源头开始关注。 而它的源头，也就应该是轻微的抑郁，或抑郁的一些前兆。关于真正的抑郁症，我们要了解的很多。而且分类也很广，但是轻度的抑郁，的确很多人都会有。 抛开抑郁症的类型，比如什么内源性抑郁症，隐匿性抑郁症，药物引发的继发性抑郁症等专业名词和分类，这里要说的是身边大多数人的可见抑郁状态。 这些状态不算严重，但很明显。最常见或最轻微的，大概最明显的特征就是情绪低落。 这样的朋友，身边随处可见，你跟他聊天，他没精打采，爱理不理。你叫他出来吃饭逛街聚一聚，他也显得没兴趣。 他们可能也在照常上下班，但行为却像机械人或橡皮人，没有多少笑容，即使有，也是工作性质的，不是由内心散发出来的。
02. 还有一些朋友是不爱说话，出来了一起坐着，他们也是沉默的。非要说话时，也是慢吞吞半天吐一句，并且声音低。 你要提问，他们也会隔好一会才反应过来的样子，反应迟钝，甚至会显得烦躁不耐烦。 这些轻微的抑郁表现，很多人都以为自己只是工作疲劳，生活压力大，看不到希望之类的原因造成的。 由着自己如此低落下去，沉默下去，封闭心，封闭语言，渐渐就变得严重起来。动作上，躯体上，面容上，也会开始有变化。 比如总会想到活的太累，不想活了，或是面容憔悴，目光呆滞。体质下降，情感上也变得麻木不仁。 这些轻度的状况出现后，自己也需要提醒自己，是否太过低落，是否需要调整或引起重视。如果需要治疗，需要分心理上的，药物上的，饮食上。 而轻度的抑郁，根源自然是在心理上。所以能不用药物，尽量不用药。
03. 因为一般抑郁的人，常常会莫名其妙的失眠，有些人被失眠折磨太痛苦后，就使用一些有助睡眠的药，比如安D类的，明显也会对身体造成另外的伤害，并且变成一种依赖。 因此，运动，心理调节，自我开导或是被智慧耐心的朋友陪伴和开导，都是有必要的。如果自己不忽视这些负面情绪严重的现象，那就理性的来面对处理它的办法。 饮食上，糖对脑部安定有一定作用。而抑郁的人，一般饮食量也变小，人开始变瘦。吃一些糖类的东西，也就不怕需要减肥类的问题。 如果是简单糖，有蔗糖、葡萄糖、麦芽糖等。而复合糖的来源广一些，一般谷类，薯类和豆类里面就含有。除了糖，就是多吃含钙和含镁的食，还需要补充氨基酸和维生素B族。 当然，我们这里说的抑郁，一般是轻度时。所以，我们重点和首要做的，还是在有点抑郁苗头时，就抑制它，掐灭它。而抑制的方法，也会有一些小技巧。 比如每天让自己精神一些，洗澡洗头，换衣打扮，整洁是给自己好心情的第一步。干净整洁，也自然会更受人欢迎，也会增强你的自信心。
04. 当然，收拾房间，清扫旧物，拖地清洁，让屋子变得整洁和井井有条，也是让心情变好的重要一条。 再者饮食的节制和时间，要有规律。睡觉时间，起床时间，运动时间，工作时间，都要合理安排，不要混乱的颠倒的过活。 运动，是每个人都少不了的。但运动量并不用十分苛刻，走走路，跑跑步，跳跳舞，都算是运动，整天两点一线上下班，或是整天宅在家不出屋，都是不可取的。 看风景，亲近大自然，这也是旅游一小分类。但是我们不可能随时方便旅游出行，所以抽些周末和小假小空闲，到附近的山山水水看一看。 听听歌，看看花，听听风，体验一下自然的美好馈赠，心情也会为之愉悦起来。
05. 还有一个重点就是，好好工作，赚多赚少都有个预算去开支。因为不可否认的，经济问题是个大压力，影响到心情，自然也就影响到健康。 说到底，抑郁也是因为经济压力，情感压力或是健康压力引发或带来的。这是一个恶性循环一样的东西。 所以不管你有什么样的压力，先不要把自己丢进去一蹶不振。理性地，直观的面对压力，再一件件去解决。 适当的低落叫做小忧伤，小文艺。但过分的伤春悲秋，就真成抑郁症了。 所以，从现在开始放松下来。把压力一一列出来，再一一想办法解决，如果一时解决不了的，就先放下，缓一缓再去想办法。 活着，就是解决各种难题，然后又在各种难题间发现生活的美好。即使有些小忧伤，也让它像风一样，来了又走了，走了就无痕吧。 |
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