孩子不专注的一个关键原因，大家都疏忽了，那就是没有觉察当下

现在孩子的问题常常出在不专注、不想学习、情绪不好、没有上进心、抗压力不强等，特别是不专注。孩子不专注的一个关键原因，大家都疏忽了。

那就是没有觉察当下，为过去、或未来的事情分心，必然会陷入不专注的状态，给学习带来很大影响，试着去练习正念，改善！

一般家长认为正念就是积极的态度和正向的思考，其实不然！正念其实最内核的思想是觉察当下，对提高专注力很有帮助！

对于孩子来说，正念是一种很抽象的概念，所以我们要通过各种有趣的活动和体验传达给他们。

安抚情绪混乱的不专注——风车呼吸法

1、孩子坐直，身体放松，对着风车，吹一口又深又长的气，同时留意自己的感觉：你的身体觉得放松和平静了吗？深呼吸之后，要把身体坐直变得比较容易，还是变难了？

2、接着用又短又急的呼吸来吹风车：身体是什么感觉？和慢慢呼吸的感觉一样吗？

3、深呼吸在日常生活中对你产生作用的例子有吗？例如：当你难过时，能帮你的心情平静下来吗？

通过这样的练习，孩子学会深呼吸对自己情绪的安定作用，把注意力集中到当下，从而也慢慢学会专注。

正念感官游戏——正念聆听

因为猫头鹰是听觉非常灵敏的动物，能够在黑暗中迅速捕捉到信息，定位到自己的猎物。

引导孩子通过像“猫头鹰”一样聆听，使他们把注意力更聚焦到自己的听觉，收集周围丰富的声音。

可以这样引导：你具备了猫头鹰灵敏的听觉能力，试着像猫头鹰一样聆听，你能够捕捉到周围的声音，哪怕是很微小的声音。像猫头鹰一样进行“声音狩猎”。你从近距离听到什么？你从远处听到什么？写下你的观察结果。

下图是我设计的《儿童正念聆听图表》，可给家长和孩子一个参考！长期这样训练，可提高孩子的听觉注意力哟！

我设计的儿童正念聆听图表

正念训练原来可以提高孩子的专注力，现在训练不迟

我在十多年的儿童心理咨询和辅导中经常用到『儿童正念冥想』，通过我的实践，从小给孩子进行正念冥想训练，好处不少：安稳心性、聚焦专注力、管理情绪、提高智力等。

为了帮助更多的孩子，我将实践总结成21节儿童正念冥想训练课（音频课），目前在头条号上唯一的一个专门针对孩子的冥想课程。家长可以直接通过我的专栏音频《儿童必听的21堂正念冥想训练课》给孩子训练，操作非常简单，家长们可以利用孩子睡前时间播放我的音频，让孩子跟着我的引导语冥想。

我是动历盒袁老师，动历盒创始人，国家二级心理咨询师，家庭教育及儿童正念教养专家，拥有家庭教育类版权245项和新型实用专利1项，具有十多年儿童心理咨询、培训、家庭教育辅导经验，成功辅导过几千个家庭。