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新一波的互联网健身大师抓住了瘦素的重要性，并提出了专门的饮食和补品，旨在通过控制瘦素来减肥。它没有破坏你的新陈代谢，瘦素水平或体内脂肪之类的东西，控制瘦素已不是控制胰岛素或睾丸激素等其他荷尔蒙的秘诀。 本文一只肌就带你了解瘦素的工作原理，可以使你更好地了解减肥过程中体内的状况，以及如何通过简单调整饮食来使脂肪减少。 
什么是瘦素？瘦素是一种主要由脂肪细胞产生的激素，它参与人体的许多功能，包括调节食欲，代谢率，动力，免疫力，繁殖力。当人体不再对瘦素的作用作出反应时，由于超重而产生瘦素抵抗力。如果你曾经接受过减肥饮食，那么你就会知道减肥一开始最容易，而且随着体重的增加，减肥会变得越来越困难。 为什么身体如此强烈地抗拒减肥，并如此轻而易举的增重呢？这个难题的答案很大程度上取决于一种叫做瘦素的激素。 
瘦素的主要工作是帮助你保持健康的体重。
换句话说，瘦素水平低是你节食时所产生的负面感觉的主要原因。在健康的人类中，这种“反馈”循环非常有效，可以帮助我们维持健康的体内脂肪水平。 瘦素在调节体重方面起着关键作用，同时又避免我们进食过多或过少，在这一点上，为啥有人变得超重呢？为什么瘦素不能阻止他们暴饮暴食呢？原因如下 瘦素影响体重要了解瘦素如何影响减肥，你必须了解瘦素水平如何根据饮食和脂肪上升和下降。 体内瘦素水平的波动与两个变量有关： 1. 每日卡路里摄入量。 2. 体内的脂肪水平。 当你摄入足够的热量来维持或增加体重时，脂肪细胞会分泌瘦素，瘦素水平以小时为基础与你的食物摄入量密切相关，在进餐后五个小时就升高。瘦素水平也对富含碳水化合物的食物特别敏感，这些食物会导致瘦素上升幅度最大。同样，瘦素水平也可能在你开始限制卡路里以减轻体重后的几天内下降。 
人体进化出了一种优雅而有弹性的系统，可以随时仔细记录体内有多少脂肪。体内脂肪是产生瘦素的主要器官，因此，当体内脂肪水平升高时，瘦素水平就会在升高。相反，当体内脂肪水平下降时，瘦素水平也会下降。
当瘦素水平下降时，全身脂肪燃烧的这种额外促进作用也会变少，节食了一段时间的人注射合成瘦素后，这些症状就会消失，新陈代谢速度加快，体重减轻更快。 在那些减肥的人中，他们有高水平的瘦素，远远超过瘦的人。这就是为什么给他们注射瘦素不会使他们减肥。 
瘦素抵抗使减肥更加困难
瘦素抗性造成对食欲和新陈代谢的破坏较不敏感。超重的人的瘦素水平极高，但是在许多情况下，他们的大脑仍然认为自己的能量消耗低，尽管超重，这些人还是想多吃少运动。 瘦素抵抗可以帮助我们更好地理解为什么限制热量摄入困难，而减肥却并不总是如我们所愿。一方面，导致瘦素抵抗的主要因素仅仅是让自己超重。瘦素的主要来源是体内多余的脂肪，保持健康的体内脂肪水平是避免瘦素抵抗的最好方法。 摘要：当你获得大量体内脂肪时，就会发生瘦素抵抗，这会提高瘦素水平，从而使你的大脑对瘦素的有益作用反应迟钝。改善瘦素敏感性的最好方法是达到健康的体内脂肪百分比。 
提高瘦素水平以减轻体重
专注于减肥，健康饮食和运动，你体内的脂肪和瘦素水平将达到一个新的，健康的，可持续的范围。 如果你是一个男性，希望将身体脂肪含量控制在10％以下，或者一个女性希望将其脂肪减少至20％以下，该怎么办？ 一旦你的体内脂肪降至这些水平以下（男性为10％至12％，女性为20％至22％），瘦素水平就会降至最低，这导致了饥饿感，持续嗜睡，锻炼疲倦以及神经紧张。 大多数时候你不会感觉像自己。你的锻炼会比正常情况下感觉困难得多。很多时候，你可能会感到疲倦，脾气暴躁。 长期处于卡路里不足状态时，就是这样。了解和接受这种现实将大大有助于你应对瘦素水平低下的影响。 从长远来看，瘦素水平由体内脂肪水平决定，除了增加体内脂肪外，别无他法。不过，在短期内，瘦素水平在很大程度上取决于你的卡路里摄入量，尤其是碳水化合物的摄入量。 过量摄入脂肪对瘦素水平没有影响，而进食碳水化合物会导致瘦素水平显着上升，只要你持续向身体补充大量碳水化合物，这种情况就会持续。 对于你的新陈代谢来说，通过多吃一些碳水化合物来增加卡路里摄入量，以维持几天。这会暂时提高瘦素水平，从而部分逆转节食的一些心理和身体副作用。 
应该如何设置饮食计划？
增加卡路里维持两到三天，具体取决于你的感觉。如果你感到疲倦，疲劳和饥饿，请进行三天。如果你觉得还可以休息片刻，请做两天。 保持蛋白质和脂肪的摄入量与低卡路里时相同，并以碳水化合物的形式增加卡路里。这意味着主要关注高碳水化合物，低蛋白和低脂的食物，例如水果，大米，土豆，面食，燕麦和面包。 全天（或至少在早晨和晚上）每餐都应包括碳水化合物，这样你就可以向大脑发送延长信号，从而提高瘦素水平。 保持饮食中的其他所有内容不变，进餐频率，食物选择等。这样可以使以后更轻松地过渡到低热量饮食。 如果你想，可以包括一种或两种你一直渴望的食物，但要确保这些部分很小，或多或少地坚持常规的蛋白质和脂肪。 如果你的体内脂肪含量高于15％（男性）或25％（女性），则每月大约重复一次；如果你的脂肪低于10％（男性）或20％（女性），则每隔一两周重复一次。 
瘦素饮食
瘦素饮食是一种减肥饮食，在2000年代初瘦素才开始成为主流，它有望通过提高瘦素水平来帮助人们减肥。饮食涉及五个规则： 晚餐后切勿进食，就寝前至少三个小时不要进食。 每天吃三顿饭，不吃零食，至少三到六小时分开吃饭。 减少碳水化合物的摄入，但不要完全消除碳水化合物。 少食多餐。当你感到满足时停止进食，而不是感到饱时停止进食。 早餐至少吃20到30克蛋白质。
通常还应该吃新鲜的有机水果，蔬菜，全谷物和瘦肉。尽管你不需要计算卡路里，但还是建议你将每餐的卡路里目标定为400至600卡路里（每天可提供1200至1800卡路里）。 换句话说，它是一组通用的减肥秘诀和饮食限制，它们被打包为一种新的科学饮食，可通过优化瘦素水平帮助你减轻体重。 瘦素饮食只是一种低热量，低碳水化合物的饮食，它为一些陈旧的饮食技巧赋予了新的名称。尽管它可能会帮助你减轻体重，但还是有更好的减肥方法。 
最后
瘦素是一种主要由脂肪细胞产生的激素，它参与人体的许多功能，包括调节食欲，代谢率，动力，免疫力，繁殖力。瘦素的主要工作是帮助你保持健康的体重，它通过告诉大脑人体从食物和体内脂肪中获取的热量中可以提供多少总能量来达到这一目的。 当瘦素水平升高时，饥饿感下降，代谢率，运动动机和情绪得到改善。 当瘦素水平下降时，饥饿感就会增加，新陈代谢速度，运动动机和情绪都会降低。 肥胖者的瘦素水平高于瘦者。由于被称为瘦素抵抗的现象，尽管瘦素水平很高，他们的大脑仍会感觉到卡路里不足，结果会增加饥饿感并降低代谢率。 如果你已经超重，可以通过限制卡路里的摄入，多吃完整的，加工最少的，营养的食物并定期锻炼来提高瘦素敏感性。 如果你苗条并且想要变得更苗条（男人的脂肪少于10％，女人的脂肪少于20％），那么你会经历低瘦素的负面影响。但是，你可以暂时提高瘦素水平的一个技巧是，在整个饮食中定期增加两到三天的卡路里，其中大部分以碳水化合物的形式。这样做，你将更容易失去脂肪，保持肌肉，在饮食结束后保持苗条。 瘦素饮食有望通过提高瘦素水平来帮助你减轻体重，但这实际上只是一种低热量，低碳水化合物的饮食，尽管它可以帮助你减轻体重，但没有证据表明它可以比其他减肥饮食更有效地改善瘦素水平。
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