【原】减肥要根据实际情况，看看你的体格，知道自己减肥需要多长时间吗

你看到和他人注意到减肥结果所需的时间可能因人而异。许多因素，包括你的起始体重和饮食计划，都可以产生很大的影响。但是，通常来说，许多人只要坚持计划，就能在一到两周内看到结果。

有许多不同的因素会影响你看到运动或饮食效果的速度。不幸的是，目前尚无明确的答案来说明你的体重减轻会持续多久。这些可能是结果有所不同的一些原因。接下来一只肌就带你了解影响结果的一些相关因素。

起始体重

你的起始体重会影响你多快注意到结果。例如，如果你的起始体重落在体重指数（BMI）上的肥胖范围内，那么一天之内体重变化做多不会超过20磅。但是，即使是减去这么大的体重，在较大的身材框架上也可能不太明显。

另一方面，如果你是一个身材矮小且BMI较低的女性，那么减去相同的20磅可能让你适合多穿几件瘦小的衣服。但是，对于这样一个大小的女人来说，一天之内失去这么多的体重几乎是不可能的，而且非常不安全。

如果你以较低的起始BMI开始，那么你可能会减轻体重减少的负担，并且体重减少的速度可能约为每周一到两磅。当你的初始身材较大时，你可能会以更快的速度减肥，特别是在计划锻炼的早期。

饮食类型

一些饮食计划的初始阶段会导致体重减少。包括一两周的跳跃训练，当食物限制更加严格时，在此初始阶段，你每周可能会减少五磅或更多。结果，体重减轻会更快。然而，在这些阶段经历的体重减轻通常归因于碳水化合物限制引起的水分流失，而不是脂肪流失。

碳水化合物摄入

限制碳水化合物会导致水分迅速流失。你的身体需要水来存储碳水化合物。当你大幅减少所消耗的碳水化合物数量时，你也会失去存储它所需的水。即使你携带的体内脂肪量没有变化，多余的水分也会帮助你感觉和看起来更瘦。

对于某些人来说，失水的重量会影响两种衣服的尺码。但是，减轻体重与减少脂肪不同。虽然对碳水化合物的限制是一个聪明的减肥方法，但它只是解决燃眉之急，综合计划和健康饮食才是实现持续减肥的方法。

称重频率

如果减少自己的称体重的频率，你更有可能在秤上看到较大的数字变化。为什么？因为如果你每周称体重一次，那么你的新体重将反映出7天内损失的总体重数。

另一方面，如果你每天都在称重，你可能会看到一些微小的变化，甚至可能会发现体重增加。这种经历可能会让你感觉自己正在慢慢减肥。你的体重每天都有很多波动的原因，而这并非总是遵循减肥计划的结果。

当你开始减肥计划时，你的目标可能是适应更小的衣服尺寸。也许体重秤上的数字对你来说意味着更多。有些人则希望看到某些身体部位的变化，例如大腿变细或肚子变平坦。最终，我们所有人都希望自己的身材感觉良好，但是我们的测量方法会影响我们看到的结果。

在大多数情况下，你可能会首先看到规模的变化，数字秤可以测量体重的微小变化，而这些变化很小，无法在身体的单个孤立部分上注意到。

接下来，你可能会发现穿衣会有变化。衣服实际尺寸不会立即改变，但是你会发现衣服的穿着开始有所不同。如果你通常穿更合身的衣服，你可能会很快注意到这种变化。最终，你的总体重减轻可能会导致衣服尺寸发生变化。

最后，你将看到每个身体部位的变化。虽然这些变化在整个减肥过程中都会发生，但是例如，直到你减掉了几磅，你可能才会注意到大腿变细。如果你的日常锻炼计划包括健身，则你更有可能看到身体部位的变化。运动可以改变身体的形状。还要记住，即使你减少了体内脂肪，增加的肌肉质量也可能导致体重增加。这是采用整体方法“衡量”减肥结果的另一个原因，而不是关注体重数字。

女生减肥怎么搭配衣服？

许多致力于减肥的女生来说，期待着去商店买到自己适合较小的衣服。对于某些人来说，这是他们觉得自己所有辛勤减肥得到回报的时刻。那么，享受身材变瘦给你的穿搭带来的好处需要多长时间？

如果你是一个身高1.52米的身材娇小的女性，那么体重减轻10磅可能意味着你已经减轻了10％的体重。减肥的量将非常明显，你的衣服尺寸改变就很大。但是，如果你是个身材高大，运动能力强的女生，那么10磅体重可能不会引起身体的注意，也可能不会改变你的衣服尺寸。

一般来说，每减少10-12磅的体重，你的穿着就要可以换新的衣服了，此外，身体通常不会在整个身体上均匀地减轻体重。例如，你的胸罩尺寸可能比裤子尺寸增加的更快。最终，你的穿着要取决于身体各个部位的尺寸。

• 想要穿更瘦的裤子，你需要将腰围减小1-1.5英寸，臀部也一样。

• 想要穿更美感的上衣，你的胸围要在8号及以下，腰围减小约1英寸，而中大型（10号及以上）的胸围，腰围要减小约1.5英寸。

• 想要均匀改变整体穿衣尺寸，你需要将腰围，胸围和臀部的尺寸分别减少约1英寸，具体取决于衣服的样式和你喜欢的衣服。

减肥时间表

请记住，能穿上显瘦的衣服和娇小的身材并不是减肥的唯一好处，但这些都是你可能会看到的一些减肥变化。以下是一个时间表示例，介绍了如果你坚持健康的低热量饮食计划和适度的锻炼计划，何时有可能看到这些变化。

第一周：大多数人在这一周开始发现体重秤有所变化（通常不超过5磅）。你可能会感觉好些，但看不到身体的重大变化。

第二周：在第二周，你可能会开始看到身体外观和感觉的变化。运动开始变得容易起来，衣服也开始变得宽松。

第三周：这通常是你在减肥过程中开始感到动力的时候。如果你的计划始终如一，那么你的身体会很好地反应，并且你会开始觉得成功了。

第四周：这时候，你很可能已经减轻了体重（安全地减轻了体重），可以换成其他尺寸的衣服。

第四周之后：你的新饮食计划开始让你感觉越来越正常。根据你已经减轻的体重，你可以开始返回来调整饮食计划以保持体重。

总结

在这里，一只肌支持营养饮食和定期运动，因为我希望读者保持健康。节食和运动几周后，寻找减轻体重的结果，但请保持友善和耐心。每个人的身体都是独一无二的，减肥的速度可能不同于其他人。保持稳定，并提醒自己保持健康体重是有许多好处的，以便在“旅途”中保持动力。