|
如果你每周六天，每天一小时，一次一遍地辛苦锻炼，那你一定会有小腿酸痛的感觉。如果你喜欢慢跑或足球、篮球运动，一不小心你的小腿可能会受伤。运动引起的小腿疼痛学名叫做胫骨内侧压力综合症。在健身上主要是指胫骨疼痛，它们是由附着于骨骼的肌肉和结缔组织超负荷引起的。发生这种情况的原因有很多，但也有几种方法可以防止这种情况的发生，也有几种方法可以对其进行应对处理。具体怎么处理来和一只肌往下看。 运动后小腿疼痛疼痛可能发生在胫骨的任意一侧，取决于所涉及的肌肉。跑步的跳舞的和进行跳跃运动的人都有可能发生这种情况。这种疼痛会伴随一种僵硬感，但可以采取一些措施来防止这种情况发生或减轻疼痛。 这取决于小腿的哪一块肌肉过度劳累。由于胫骨周围有多条肌肉，胫骨前肌沿着胫骨的外缘延伸，将脚拉向胫骨。如果由于肌肉无力，肌肉虚弱或运动量过多而导致劳累，会在胫骨的前部，外侧边缘感到疼痛。当你尝试激活该肌肉并弯曲小脚时，通常会感到最痛苦。 比目鱼肌和胫骨后肌可以帮助你的脚指向并稳定足弓，而拇长屈肌和屈指长肌则沿着小腿的后部伸展。如果这些肌肉无力或劳累，你可能会在胫骨内侧感到疼痛。同样，最严重的疼痛通常发生在这些肌肉接合时。 是什么导致运动后小腿疼痛关于引起小腿疼痛的原因有两种主要理论。要么肌肉疲劳，导致对压力的发炎反应，要么骨骼本身承受过度压力，没有时间进行重塑并在锻炼之后变得更强壮。小腿疼痛有很多潜在的诱发因素，包括： 1.运动量。负重，动作太快和时间太长都不会使你的肌肉恢复的那么好。肌肉因过度使用而肿胀和发炎。 2.鞋子不合适。穿不合适的鞋或没有防震鞋底的鞋会在脚骨上造成额外的压力。 3.步幅。大步走会使小腿后部的肌肉更容易疲劳，使骨骼承受更大的压力。 4.生物力学（基因）。腿短的人走路或跑步脚会向内陷，出现小腿疼痛的风险较高。 5.应力性骨折（外力）。由于外力使小腿骨头上的细发际线裂缝。在这种情况下，疼痛会变得更加尖锐和局部化，并且在膝盖以下几英寸处出现压痛。如果你怀疑应力性骨折，请咨询医生。 如何预防小腿疼痛 1.慢慢进行训练。节律可以帮助避免不必要的小腿疼痛。当你的肌肉和骨骼在两次锻炼之间没有时间恢复时，过度劳累的机会就会增加。如果你正在跑步，可以每两周逐渐增加里程数约10％。 2.适合你的鞋子。确保你的运动鞋具有足够的缓冲和足弓支撑。鞋在足弓的内边缘具有更多的支撑。 3.缩短跑步步伐。跑步要到步履蹒跚的地步确实是个问题。小腿后部的深层肌肉会疲劳，这将使肌腱承受更大的压力，并最终导致骨骼受到更大的压力。解决方法：缩短步伐并增加节奏，以保持相同的速度。 4.注意腿部肌肉。肌肉无力，肌肉紧绷或肌肉失衡都会增加受伤的风险。可以通过加强腹肌、臀肌来增强核心稳定性。下面的练习和伸展运动可以帮助你做到这一点。 还有运动坏境应该注意：每次脚踩到地面时，肌肉骨骼系统都会吸收冲击波。表面越软，冲击波就越小。如果跑步，请寻找一条阻力很小的良好赛道，或者考虑在草坪上跑步。如果在家中锻炼，请在铺有地毯的地板上运动。 如何缓解运动后的小腿疼痛感如果发生这种情况时，第一步应该是停止或减少涉及冲击的任何活动，例如跑步，跳高或跳舞。你继续进行正常活动的时间越长，治愈所需的时间就越长。而且，由于小腿疼痛会发生一些肿胀，为了可以减轻疼痛，适当的运动和伸展运动可以帮助你。 小腿疼痛的锻炼和伸展运动可以帮助虚弱，劳累或紧绷导致小腿疼痛得到缓解。第二步就是做这四项运动，有助于防止小腿疼痛或减轻疼痛。 动作一：小腿伸展 将你的手和脚放在地面上，然后将脚向后走，这样你的腿处于派克姿势。将右脚稳固并平放在地面上，将左脚交叉在右脚踝后方，以使右小腿肌肉感到舒展。保持10到30秒钟，然后切换侧面并重复。 动作二：小腿肚滚轴 坐在地板上，右脚踝下方的泡沫辊，脚弯曲，脚趾朝上。左脚踝应该在顶部交叉。手放在臀部旁边，抬起臀部，以使腿部缓慢移动，使脚从踝到膝盖。 抬起脚趾一两遍，然后将腿向内旋转再重复一次。通常建议滚动至少30秒。重复左腿。 动作三：脚趾卷毛巾 坐在椅子上，右脚放在一条小毛巾的一端。在另一端放置重物。用脚尖将毛巾的重物拉向自己。如果一开始太难了，那就不用重量尝试一下。 动作四：提踵
通过增强小腿肌肉对弯曲的抵抗力来支撑胫骨，可以通过提踵运动来增强小腿肌肉。右脚站立在稍微抬高的表面（如长凳）上的边缘。将左脚缠绕在右脚跟上，然后将手轻轻放在前面的物体上以保持平衡。将右脚上下运动至脚跟触地，然后用左脚重复动作。 最后没事的时候可以常在家练习，对于缓解小腿一天的压力很有帮助，感谢收看，欢迎留言分享，感谢你对一只肌的支持。 |
|
|
