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基本上，对于平均体重约62公斤的男性来说，每天大约收入30到40克的蛋白质就等够促进肌肉生长，然而，如果你的体重为110公斤，那么每餐蛋白质摄入量应该有相应的增加。每天摄入4到5餐是最理想的，对于关注健美营养学的人来说，大家都了解一点，恋氨酸是bcaa之王，每份约三克的亮安酸实际和30到40克的蛋白质功效相似。 关于能量的来源主要由碳水化合物和脂肪两个方面，摄入能量多少与训练量有关，如果人每周训练三天，那么，显然他不需要摄入太多的能量，如果有人每天训练两次，那他必须提高碳水的摄入量。 对于节食的人来说，高热量的食物显然只会增加你的闲置痛苦，这也是为什么大家会选择富含纤维膳食的一类食物。 乳制品同时富含蛋白质，脂肪，碳水化合物，所以其加工方式，比如发酵过滤等，将决定组织频里边的乳糖含量，碳水含量。比如乳清蛋白是滤出了蛋白质，再比如说酪蛋白也是一种优秀的蛋白质。 如何搭配这三种营养，将决定你究竟从这些能获得多少收益。 除了乳清蛋白和蛋类蛋白以外，我们来聊聊瘦肉。像牛肉鸡肉三文鱼都是很好用于增肌的，还能提供Omega3脂肪酸一类的东西，促进你的经受体制。 碳水化合物对增肌的影响。在节食的时候会比较饿，你需要摄入能给你带来饱腹感的食物同时还能提供能量的食物，这没有比低糖的碳水更好的选择了，比如说燕麦片和红薯。 如果有人在训练后补充蒸馏水，那么，大部分的水分都会随着尿液排出体外，而钠具有保水作用，你可以喝一些含电解质和钠的饮品，在你大量训练后，流很多的汗，可以在食物中添加一些盐。这样你的状态会更好，因为身体额外多补充了水分。 身体的水和作用非常重要，它会帮助你增肌，而不是储存脂肪。考虑到肌肉细胞的膨胀原理，肌肉生长，实际上，跟脱水密切相关，它会导致细胞变小。 当你跟普通人聊起减脂的话题，他们会选择不再去吃肉，却吃很多的水果和蔬菜，蛋白质摄入量也很少，而且他们认为这样是对的，实际并非如此，你的身体虽然摄入了大量能量，但肌肉得不到刺激，咱每次摄入蛋白质后，肌肉都需要受到刺激，才能促进生长，此时碳水就给你的能量补充，如果你摄入了大量碳水和少量蛋白质，那很难看的效果。 再摄入营养方面，你需要坚持合理的饮食计划。如果你说你刚尝试了三天，还没有看到任何的效果，就开始自我怀疑，老实说，健身是一个漫长的过程，你的饮食也是想要拥有完美的身材，令人惊叹的体型，不可能是一蹴而就的事情，你需要付出很长的时间，专注和努力。 |
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