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如果你发现自己试图失去那些不必要的重量并且没有到达任何减肥成效，那可能是因为你可能忽略了一些重点。看看下面，希望肌哥的分析可以引导你走上正确的道路。 第一，无论你是否会减肥，你的饮食都会起到很大的作用。为了减掉体重，你需要摄入的卡路里比你消耗的卡路里少。关键是逐渐减少你的卡路里，而不是突然减掉你的卡路里的一半。一个很好的方法是每天吃一定数量的卡路里，每周评估你的体重和体脂。如果你正在减肥，那么保持一切相同并继续。如果没有，那么调整你的卡路里并稍微减少它们，然后在一两个星期后再次评估。你应该注意的一个重要因素是，你需要每天，每周，每个月保持一致，并确保坚持卡路里的数量。如果每天或每月都在不断变化，那么无法确定什么最适合你。 第二，这些天有很多“低脂肪”，“无脂肪”，“无糖”的产品，我们认为我们实际上正在变得更健康，更少卡路里的产品，但许多情况下，只有用糖替代它才能取代。我们作为消费者必须学会阅读和理解食品标签和营养信息，以便我们确切地知道我们正在购买和放入我们的身体。 第三，人们犯下的最大错误之一就是，当他们决定开始锻炼并减掉脂肪时，他们会立即跳上跑步机并在整个星期内做几个小时的有氧运动。 减肥的最佳方法是加重训练，帮助你锻炼肌肉和有氧运动，你逐渐建立起来。肌肉需要营养来建立和恢复，并且在休息时燃烧的卡路里比脂肪多。所以你建立的肌肉越多，你站在那里燃烧的卡路里就越多。这就是为什么具有显着肌肉质量和低脂肪的人通常可以比吃高脂肪和低肌肉的人吃得多。 你可以做基本上两种类型的有氧运动。稳态心肺功能或HIIT（高强度间歇训练）。稳定的有氧运动是指您在一定时间内以稳定的速度跑步，保持心率相对较低。另一方面，HIIT可以慢跑一分钟，然后冲刺，或全力以赴40秒到一分钟，提高你的心率水平。然后你回去慢跑并重复几次循环。 试试这两个，看看你喜欢哪个。例如，在你的加权训练（每周一到两天）之后开始做15分钟的稳态有氧运动，并且每周试着在15分钟内增加你的距离，或增加阻力。一旦你完成了几个星期，你可以增加说20分钟或25分钟的时间，依此类推。这为你提供了更多的空间和更多的因素，以防止你的身体习惯它。你可以添加和改变很多东西，使它对你的身体更具挑战性，而不是每周一天只投入一小时的有氧运动。你如何增加，每天2小时的有氧运动？我希望不是。 始终确保每周都要挑战自己，无论是同时击败你之前的距离，还是为每项运动增加一点重量。保持成长和进步的唯一方法是使身体“不舒服”，避免每天和每周都坚持不懈。 第四，重量训练的目的是促进肌肉生长或保持肌肉质量。如果没有某种形式的持续阻力，你的肌肉会慢慢开始消失。身体是一个精密设计的机器，如果它没有刺激或需要它将脱落不必要的组织。话虽这么说，当你的卡路里有点低时，为了保持脱脂，首先要做的就是你的肌肉，因为身体想要储存任何食物，因为它没有获得足够的卡路里。因此产生了对重物的需求。通过保持重量相对较重，你可以强迫你的身体因为重量提供的恒定刺激而需要保持肌肉。 第五，你真的需要注意你想要实现的目标，并且不管它需要什么时间框架，都要考虑它。如果这真的是你想要的，那么你就必须明白这将是艰难的，会有很多挑战，有些日子你只想放弃而不再关心。那些日子将会定义你，并迫使你学习比你想象的更多，关于生活和关于你自己的知识。所以从一开始就要注意这一点，确保你专注，不要让任何事情让你无论如何都会让你脱轨，因为这就是你想要的。这是你的选择而没有其他人的选择。为自己做这件事，为了更好的未来，而不是为了任何人或其他任何事情。 最后，任何好事需要时间，耐心和一致性。所以你必须准备长期进入，而不是几周或几天。所以你现在就要准备好健身计划并坚持，希望以上五点帮你理解，你能在增肌减脂这条路上走得更远。感谢收看，有什么建议可以留言评论感谢你对肌哥的支持。 |
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