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运动健身日常怎么安排营养补剂，今天肌哥就和大家一起来聊聊这个话题，怎么建立自己的日常补剂方案。在市面上很多花花绿绿的品牌，不知道该选择什么 如果你每日膳食的营养都全面的话，这些是都可以不吃的。补剂是营养补充用的，那你每天吃不了那么足的营养，那么任何一种补充计划都可以使用高效复合含维生素和矿物质的营养作为开始。 具体好的复合维生素补充方案是什么样子的，至少含有1500微克的维生素A，5微克的维生素D，100微克的维生素E和250微克的维生素C和50微克的叶酸。复合矿物质的补充方案是至少150毫克的钙，75毫克的镁，10毫克的镁和锌，2.5毫克的锰，20微克的铬和硒。这些矿物质和维生素的推荐量是一个成年人一天所需，重点是在吃饭，补剂为辅，因为你每天要吃的量往往要高于这些的，不要以为一直吃营养补剂类食品就能让你获得健康。 除了这些身体还要补充必须的脂肪酸，欧米伽3和欧米伽6，成年人每天至少摄入量为2000毫克。什么时候吃这些补剂类效果最好。可以看一下我总结的建议。 第一点你可以随餐吃，饭前饭后15分钟来一点，或者在每天的第一餐把它吃掉，这样的消化利用率最好。但千万不要在睡前服用维生素B系列，反而改善你的睡眠质量还能让你更加亢奋。如果你睡眠不好可以吃一些镁和钙的食物可以改善睡眠，比如喝杯牛奶。第二，你可以每顿饭都吃一片维生素片，超过3片就真的没有必要了，不要单独的服用一种维生素片和一种矿物质。第三，如果你缺铁性贫血的话一定要伴随维生素C来服用铁元素，这对吸收会更好。第四，当你补充氨基酸类的时候一定要配合碳水化合物，比如吃一些水果，这对氨基酸的吸收很好。 和大家强调的是，在选择这些日常补剂的时候一定要有规律的吃饭，无规律的补充是没有作用的，你想起到改善的效果就不要两天打鱼三天晒网了。 如果你是一个健康的成年人你可以执行：复合维生素+维生素C+欧米伽3+欧米伽6的方案。强调维生素和矿物质不是药物，因此不能完全改善你的身体健康状况，当你工作生活压力非常大的时候一定是选择最佳的运动和营养，而不是只靠最佳的补剂，日常饮食才是最重要的。 那看完的朋友可以相信你也不会瞎补充了，不要担心自己的营养跟不上自己的身体，人体是没那么容易被压垮的，平时主要锻炼和休息，相信你吃啥都对身体有好处。好了，感谢收看，如果你有什么建议可以留言评论，欢迎点赞转发，感谢你对肌哥的支持。 |
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