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锻炼的本质是对身体的适度打击。 主流的健身观点还有稍微有一些误导性的，像施瓦辛格这样基因注定就非常好的，能练出健硕的肌肉的人，不管怎么去练都会是那样，这都是无法克服的基因因素左右的。用现代器械健身的方法锻炼最大的害处就是容易受伤，如果是心急的人不顾肌肉已经受伤，立即还要用大重量的器械继续锻炼，重量会压迫肌肉的软组织和关节，不能以大跃进的方式去冒险锻炼，要不膝盖，肩周，腰椎是早晚要为毁掉的，每个人体质不同，用的标准化器械也是不一样，锻炼效果自然也不一样。一般女孩子偏向于有氧运动，以减肥瘦身为主，男士偏向于锻炼肌肉。所有的目的都是为了健康长寿远离疾病。 有人锻炼是为了更高更快更强挑战身体的极限，有的人就是为了肌肉发达身材健硕。 我们锻炼身体无非是做一些体力活动，比如像码头上的搬运工，靠体力种田的农民，他们的健康程度都不一样，工作是很辛苦的，到老的时候身体可能已经被疲惫的劳动磨损的不成样子。像高难度的训练运动员，比如说跑马拉松的也常常会是一身疾病。而健身的原理就在于人体不是一台普通的机器，人体是一个活的东西，细胞是可以再生的，人体技能是可以重建的，它是一个反脆弱系统，反脆弱系统是你越打击它，它会变得越强壮。肌肉就是这样，只有不断的施压磨损，然后让它恢复，它不但能恢复到磨损之前的水平，而且还能超越之前的水平，所以肌肉越发达的人他的抗打击能力就越强，这就叫反脆弱。 我们所说的压力太大就是因为反脆弱心理不能承受，短期的适度的压力可以锻炼人的抗压能力，对人的身心是有好处的，时不时的承受一些压力这才符合生物的养生之道，所以说锻炼的本质是对身体的一个适度打击。即使是腰酸背痛，不痛的话，你就等于没有练，恢复不过来就等于过度训练。都不好。 肌肉细胞里有一种分子叫做自由基，这是个普通分子，但是少了一个电子，自由基就会吸引它周围的其它分子的电子，而其它分子被自由基剥夺了一个电子之后呢，又想去找另一个分子要一个电子，这样一个传一个就有很多的分子被感染了，链式反应下去就会导致整个细胞出现问题，人就会得病，这就是氧化应激。所以说自由基是对身体有害的，但自由基是不可避免的，我们的新陈代谢系统会随时产生自由基，抗氧化剂可以平衡自由基。 锻炼的时候会消耗很多的氧气，你的新陈代谢就会增加，细胞里的自由基就会增加，由于人体有反脆弱系统，对于突如其来的自由基会激发你的身体对抗性的抵抗，会增加抗氧化剂的含量，如果你的身体生产出来的抗氧化剂比多出来的自由基还要多，那么锻炼就改善了，抗氧化剂和自由基的平衡就会减轻氧化应激。 一般人和高强度运动员相比，参加高强度训练还有过度的危险，所以要考虑到性价比，不需要长时间去锻炼，那怎样锻炼还是最好的呢？如果你对竞技体育没有兴趣，只想要身体健康，你需要锻炼自己的心血管机能。下面和你说说。 第一类就是有氧耐力训练 比如说长跑或快跑，可以使你的心跳加快，气喘吁吁，这就是所谓的有氧训练，每次跑45分钟，每周跑三次，坚持六个月，你的端粒酶活性就能提高两倍，跑或者是走都可以。使60%的劲儿，强度要达到你稍微感觉到有点气喘吁吁，但又能说话的程度就可以，每周三次，每次40分钟。 第二类就是高强度的间歇训练 快跑几分钟，停下来慢走几分钟，然后再快跑几分钟，这种训练对于端粒酶活性效果和有氧耐力训练是一样的，包括拉伸举重这些抗阻力训练，你可以先热身20分钟，然后把下面的动作做四次。快跑三分钟，然后再慢跑三分钟，走路恢复十分钟，这个流程每周三次，你也可以把这个间歇训练法中的跑步改成快走，或者是把恢复改成慢走。 如果你想要成为一个领域的高手，必须要付出艰苦的努力，但如果只想健康的活的长一点，那就比较容易些，注意睡眠，营养和饮食方面。 对于一个经常健身的人来说不是很痛苦而是很欣慰，每次健身的时候肌肉会有酸痛感，都好像在告诉你要坚持，这种感觉会刺激你的神经，让当时的你感觉到从未有的的真实，就好像毒品一样上瘾并且你自己身体的变化也使你更加自信，最难的就是很长时间不运动突然有锻炼的感觉，确实有点痛苦，很容易让人退却，但只要坚持一段时间，就能体会到我所说的真切的感受，而且健身的效果是非常明显的。可以提高肺活量，延缓大脑衰老，如果你每周两次30分钟以上的有氧运动能够提高大脑和身体器官的血管宽度，提升大脑的认知，如果你想在七八十岁还拥有一个健康的身体，同时也希望坚定一下自己健身的意志和信念，建议你从现在开始给自己制定计划去执行就好了。 人体当中还有很多不为人知的黑箱部分，我们还没有了解人体的奥妙真是太多了。回归主题，锻炼确实听起来容易做起来难，关键是迈出第一步的时候，要做得好看到明确的效果才能反复的做下去。其次就是性格偏好，是挑战还是呆在舒适区维护自己的成就感，锻炼习惯至今还未养成的个人经验，就是锻炼看见成果太慢，不愿意去做。那你可以适度的去锻炼，而不是长久的锻炼。制定一个符合自己人特点的计划，身体改变了产生自恋的那一步就会增强对压力的缓冲。 好了，生命在于运动，凡是不能毁灭我的必将使我变得更加强壮，锻炼的本质就是对身体的适度打击，最终我们会因此变得更加强壮。 |
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