|
老王是一位公司老总他平时工作很忙，经常加班，饮食也不规律，还有很多应酬，喝酒多。直到有一天，他突然感觉胸闷气短，心跳加速，赶紧去医院检查，结果被诊断为冠心病。  医生告诉他，他的血脂、血压、血糖都偏高，已经属于高危人群，需要长期服药控制，并且注意饮食和锻炼。老王后悔不已，如果早点注意自己的身体，多吃些有营养的食物，多做些运动，也许就不会落到这个地步。 其实，老王的情况并不少见，很多中老年人都有类似的经历。随着年龄的增长，身体的机能会逐渐下降，抵抗力也会减弱，各种慢性病就会找上门来。  如果不及时调整生活方式，补充必要的营养素，就会影响身体健康和生活质量。那么，中老年人应该如何增强体质呢？下面就为大家介绍3种对中老年人有益的营养素。 一、蛋白质蛋白质是人体的重要组成部分，它参与了人体的各种生理活动和代谢过程。蛋白质可以提供氨基酸，是细胞分裂、组织修复、免疫力维持、肌肉增长等重要物质的原料。  中老年人由于新陈代谢减慢、肌肉流失、免疫力下降等原因，对蛋白质的需求比年轻人更高。如果蛋白质摄入不足，就会导致身体虚弱、抵抗力低下、易感染、易受伤等问题。 因此，中老年人每天应该摄入足够的优质蛋白质。优质蛋白质一般来自于动物性食物或者豆类食物。例如：鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、豆制品等。中老年人每天应该摄入约0.8-1.2克/公斤体重的蛋白质。  除了通过饮食摄取蛋白质外，中老年人还应该适当进行一些力量训练。力量训练可以刺激肌肉合成和分解的平衡，促进肌肉增长和保持。肌肉是消耗能量的主要器官，肌肉量越多，基础代谢率越高，就越能防止脂肪堆积和体重增加。 力量训练还可以增强骨密度和关节稳定性，预防骨质疏松和关节炎等疾病。力量训练的方式有很多，比如举哑铃、做俯卧撑、做深蹲等。中老年人可以根据自己的情况选择合适的强度和频率，一般建议每周进行2-3次，每次持续20-30分钟。  二、钙钙是人体最多的无机盐，它在人体内有很多重要的作用。钙可以维持骨骼和牙齿的结构和功能，参与神经传导和肌肉收缩，调节血液凝固和心跳节律，保持酸碱平衡等。 中老年人由于骨质流失加速、胃酸分泌减少、钙吸收能力下降等原因，对钙的需求比年轻人更高。如果钙摄入不足，就会导致骨质疏松、 牙齿松动、肌肉抽搐、心律失常等问题。  因此，中老年人每天应该摄入足够的钙。钙主要来自于乳制品、豆制品、坚果、海产品等食物。中老年人每天应该摄入约800-1200毫克的钙。具体的摄入量可以根据个人的身体状况、运动量和医生建议来调整。 除了通过饮食摄取钙外，中老年人还应该适当进行一些有氧运动。有氧运动可以增加骨骼的负荷，刺激骨细胞活性，促进骨组织重建和钙沉积。有氧运动还可以改善心肺功能，增加血液循环，提高氧气利用率，预防心血管疾病。  有氧运动的方式有很多，比如散步、慢跑、游泳、跳舞等。中老年人可以根据自己的情况选择合适的强度和频率，一般建议每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。 三、抗氧化剂抗氧化剂是一类能够抵抗自由基损伤的物质，它们在人体内有很多重要的作用。抗氧化剂可以保护细胞膜和DNA，防止细胞变异和癌变，延缓衰老过程。抗氧化剂还可以抑制低密度脂蛋白（LDL）的氧化，防止动脉粥样硬化和冠心病。  抗氧化剂还可以增强免疫系统，提高抵抗力，预防感染和炎症。中老年人由于代谢减慢、自由基增多、抗氧化能力下降等原因，对抗氧化剂的需求比年轻人更高。如果抗 氧化剂摄入不足，就会导致细胞老化、免疫力下降、慢性病发生等问题。因此，中老年人每天应该摄入足够的抗氧化剂。抗氧化剂主要来自于富含维生素、矿物质和多酚等物质的植物性食物。例如：水果、蔬菜、茶叶、红酒、巧克力等。  中老年人每天应该摄入约400-800毫克的维生素C，约10-20毫克的维生素E，约2-4毫克的硒，以及适量的其他抗氧化剂 。具体的摄入量可以根据个人的身体状况、运动量和医生建议来调整。 除了通过饮食摄取抗氧化剂外，中老年人还应该适当进行一些放松和减压的活动。放松和减压的活动可以降低应激反应，减少自由基的产生，提高抗氧化能力。  放松和减压的活动有很多，比如冥想、瑜伽、呼吸练习、音乐疗法、按摩等。中老年人可以根据自己的情况选择合适的方式和时间，一般建议每天进行10-20分钟。 结语总之，中老年人要想增强体质，就要注意补充3种营养素：蛋白质、钙和抗氧化剂。这3种营养素不仅可以满足身体的基本需求，还可以预防和改善各种慢性病，延缓衰老过程，提高生活质量。  同时，中老年人还要结合适当的运动和放松活动，来促进身体的新陈代谢和平衡，增加身体的强度和灵活性，降低身体的压力和紧张。只有这样，中老年人才能拥有一个健康和快乐的晚年生活。 |
|
|
