|
其实不管是处于青春发育期，还是步入老年期的人，在生活中都可能遇到过腿无力，总使不上劲的情况，而这一现象的出现，多考虑和他们在生长发育、自然衰老的过程中，体内缺乏3种营养素有关，若能够及时补充，可以帮助增强体质，改善相关症状！ 第1种营养素是蛋白质 首先，小孩在身高、体重快速增长期间，对各种营养素的需求量增加，包括蛋白质，如果这时候没有注意补充，很容易出现营养跟不上，体内缺少蛋白质的情况。  其次，随着人们平均寿命的延长，我国老年人口越来越多，年龄增长之后，机体各项机能会因此而衰退，包括肌肉力量与运动，属于不可避免的生理变化。 相对来讲，年龄越大，新陈代谢率越慢，蛋白质合成的速度就会逐渐下降，当肌肉中的蛋白质含量不足，肌肉纤维数量变少，肌肉力量变小后，容易因为腿部肌肉无法有效的支撑身体的重量，而出现腿无力，使不上劲的感觉。 所以，饮食上一定要注意多补充蛋白质，增加牛奶、羊奶、瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、鹌鹑蛋、鸡蛋、鸭蛋等富含优质蛋白质食物的摄入，以此来维持肌肉或者身体健康。 第2种营养素是钙 钙是构成我们骨骼的主要成分，为体内不可缺少的微量元素，约90%的钙都分布在骨骼当中，由此看来，钙含量充足才能更好地维持骨骼健康。一旦因为钙需求量大，摄入不足，或者对钙的吸收能力下降，就会影响到骨质，表现为腿无力，使不上劲。  因此，出现这一情况时，也有必要合理补充钙，包括多吃高钙奶、黄豆、虾肉、菠菜等含钙量丰富的食物，正确服用钙剂、维生素D，以及多晒晒太阳等。 第3种营养素则是维生素B12 维生素B12又名钴胺素，是维持神经系统功能健全必不可少的维生素，一般摄入充足可以减少神经细胞的损伤、凋亡；摄入不足则会导致神经系统运动失常，降低生活质量，感到腿无力，使不上劲等。  由此可见，合理补充维生素B12，包括饮食上适量多吃些猪肝、猪腰子、鹅肝、羊肉、橘子、奇异果等高维生素B12类的食物，在医生指导下合理服用维生素B12药物等，也有助于改善或者解决腿无力，总使不上劲的问题。 另外，预防和改善腿无力的症状，还需要注意2点，第1点是加强锻炼，多进行散步、慢跑、打球等有氧运动，以促进新陈代谢，提高自身免疫力，增强抵抗力；第2点则是保持良好的心理状态，避免长期受到不良情绪的影响，毕竟拥有一个健康的心态比什么都重要。 |
|
|
