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当我们的身体燃烧脂肪时，它不会只发生在任何一个特定区域。也就是说，没有任何一种方式适合燃烧全部脂肪。燃烧脂肪取决于你的身体，一个人在某一部位有脂肪堆积并不意味着你的身体会以相同的锻炼方式从这个部位燃烧脂肪。一个很好的例子是，如果你告诉一群人去做同样的锻炼，他们的减脂效果不会在同一个地方显示结果。有些人会首先减轻他们的手臂脂肪重量，有些人会先从腿部减掉。按遗传学来说，在你身体上，首先失去脂肪的地方对减肥起着巨大的作用，如果试图用特定的运动来瞄准身体的局部脂肪根本不起作用。 另一个原因是许多练习实际上并没有燃烧那么多卡路里，因此你的身体不会处于燃烧脂肪的状态。你最好参加高强度、全面的锻炼程序，既可以燃烧卡路里，也可以调节你的身体。 那应该怎么燃烧脂肪？明显的答案是锻炼！但是，你应该做哪些练习？练习你想达到什么样的健身目的。是减肥？获得肌肉？还是两者兼而有之？ 我们来看两种主要增肌减脂的训练方式：1.心率有氧锻炼 有氧运动是一种有效的燃烧脂肪的方法，因为它会增加你的心率，从而燃烧卡路里。然而，有氧运动有其局限性。首先，有氧运动不会塑造或调整你的身体，它只会燃烧脂肪。因此，如果你只进行心率有氧锻炼而没有进行力量训练，那么你将不会达到想要的那种健美和健康的身体。事实上，过多的有氧运动实际上可能会产生相反效果。超过一定量的有氧运动（45-60分钟，取决于强度水平），你的身体不再燃烧脂肪，而是燃烧肌肉。这被称为肌肉分解代谢，你想远离它。不够吃特别是蛋白质，也会让身体进入肌肉分解代谢状态，所以一定要吃健康均衡的饮食来支持你的健身目标。 2.力量训练 力量训练是任何类型的运动都不能代替的增肌训练方式，无氧耐力和肌肉力量训练可以分多种形式进行，从自重锻炼到阻力训练，再到举重练习。 力量训练的重要一点是你是在推动你的肌肉发育。这是大多数女性气馁的地方，因为她们认为肌肉会使她们变得笨重。其实女性力量训练看起来一点都不笨重，女性体内没有那么高的睾丸激素水平，不足以自然地建立大而笨重的肌肉。无论是否喜欢，你看到的肌肉很多的专业女性都非常努力地想要达到特定的效果，并且会采取特定的补品来帮助自己到达。女性肌肉不容易练成，当女性举重并按照惯例进行力量训练时，它会塑造和调整身体，提拉腿部，拉动腰部和腹部，并打造漂亮、显瘦的手臂。有几个原因：你的肌肉越多，身体燃烧的脂肪就越多！这就是为什么过多的有氧运动对你不利，太多有氧会蚕食肌肉并使你的身体有效燃烧脂肪的能力下降。 肌肉是精细的，而脂肪则是凝胶状。你的身体肌肉越多，你看起来越紧，越瘦。（并且记住，1磅肌肉占据的脂肪空间不到1磅，所以切记不要注意比例。） 心率锻炼和力量训练的平衡锻炼程序将帮助你获得最佳和最持久的减脂效果。单凭心脏好不足以达到健康和健美的身体，因为它不会增加肌肉，单靠力量训练也是不够的，因为它不会像有氧运动那样燃烧多少卡路里。 你可以为自己做的最好的事情就是进行全面的锻炼程序，在整个星期针对每个肌肉群，并在之后进行一个短的有氧运动。或者你可以通过更高强度级别进行力量训练来同时做到这两点。这一切都取决于你正在寻找什么结果！但是整个星期只进行一次局部锻炼或者进行一整周的锻炼都不足以使你的整体健康水平达到你想要的，要想身体燃烧全身脂肪和建立肌肉以调整身体的健康程度，你需要单独关注每个肌肉群。 不要将有针对性的锻炼视为在特定区域就能燃烧脂肪，这是在那个区域加强和调节肌肉用的，只要你有一个平衡的日常生活，你的身体就会为你做其余的事！减少脂肪首先取决于你的身体，只要你遵循全面常规训练，并坚持就能看到结果，大概6-8周的日常奉献才开始看到结果，所以不要放弃！ 除了通过锻炼燃烧脂肪，饮食对帮助你燃脂也很重要，没有多少运动可以解决不良饮食问题。所以，下次当你看到“腹部扁平练习”或“大腿瘦身练习”时，这很能引起减肥人的注意，尽管它们是整体常规训练的很好的补充，但这些练习本身是不足以得到你想要的减肥结果。 在一天结束时，脂肪减少取决于你摄入多少卡路里与燃烧多少卡路里。单一运动不会帮助你在特定区域燃烧脂肪，但是整体的、全面的锻炼程序将帮助你减少整体身体脂肪，包括从你的问题区域，并调整你的身体，以帮助你达到健康和健美目的。 总结总结一下，不管是减脂还是锻炼肌肉，要采用群面的计划，单独锻炼某一部分不足以有效果的燃烧脂肪，文中建议用有氧运动提高心率和力量训练结合的方式来进行锻炼，这样同时减脂又增肌，文中还强调长期做有氧运动不要超过60分钟，这样会消耗肌肉。饮食和坚持是锻炼的重要部分，不要盲目跟从大众训练方法。如果你有补充可以在评论区留言，感谢支持肌哥。 |
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