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发觉自己的最佳运动潜能 如果你没有一份细致的运动计划，那么你对你自己承诺的东西就很难兑现，对于事业投入很难取得效果，对于训练来说，他需要一个明确的策略长期或者短期的目标，可以控制的流程，以确保计划能够实施，避免出现过度训练，当然需要合理的营养补充。 关于成功的耐力训练，可以分为四点的核心内容。 第一点就是建立强大的有氧基础 有氧基础是身体还有新陈代谢的根基，在训练中起着至关重要的作用，它能够帮助人们实现一些很重要的目标，避免伤病，并且，能够保持身体技能上的一个平衡，它可以提高燃致效率，让人精力充沛帮助我们为身体减重，保持功能还能够改善免疫系统，内分泌系统和消化系统，肝脏以及整个身体的全面健康。 第二点就是合理的饮食 一些特别的食物对于有氧系统来说会产生很重要的影响，尤其是在某种特定的日子里摄入的食物，总体来说在生理化和心理方面饮食对身体的技能状态和健康状态都产生显著的影响。 第三点就是减轻压力 训练比赛以及生活方式等因素都共同对人产生压力，这些压力的不仅会产生运动方面的影响，还会引发伤病，由于这些压力扰乱了身体对营养物质的正常消化和吸收，所以有可能导致营养不良。 第四点就是改善大脑功能 大脑和整个神经系统的控制的几乎所有的运动行为，一个健康的大脑能够塑造一名优秀的运动员，当你有正确的饮食，控制压力，并对自己的神经系统实施刺激，比如进行正常训练和正常呼吸，你的大脑功能就能够得到改善。 在无处不在的体育营销和商业行为面前，为了除去一些错误的观念，下面的几点建议你可以采纳参考。 在功能方面把注意力集中在燃脂上，而不是碳水化合物和糖原。 训练慢肌这样你的有氧系统就能改善你的耐力，最终你跑的会越来越快。 不要进行拉伸，通过训练前热身和之后冷身，你同样可以保证良好的身体柔韧性，而且避免了伴随拉伸经常出现的伤痛。 合理摄入脂肪以建立耐力基础，可以减少炎症，改善大脑功能。 精致碳水化合物会减少耐力运动所需的能量，破坏重要的激素平衡，储存多余的脂肪，请离他们远一点。 避免摄入那些对耐力和健康造成负面影响的零食。 多花些时间在阳光下，别带墨镜，也别穿防晒装备，这样可以促进吸收更多的维生素D，并提高运动表现。 在早期发现并改正过量的训练，不要让它们造成身体疲劳。要相信年龄，不是阻碍你进步的因素，到了40岁，50岁，60岁，你仍然可以越跑越快，只要你提高燃脂效率和慢肌的功能。 人类的耐力是与生俱来的，这种素质刻在我们的基因里，但我们的进化过程中，我们都把它作为一种生存能力，那么对于运动员来说，耐力到底意味着什么？我们有很多方法来定义耐力，那里是身体有氧系统能力的体现，可以通过燃烧脂肪为身体提供有氧肌肉组织与肌肉相连的神经和血管，以保证上述组织正常工作的心肺等器官，在对有氧系统进行训练之后一个跑步者有可能在一个月之内把自己的心率，150以内的八公里成绩从45分钟提高到43分钟，为了增加耐力，我们应该首先发展身体的慢肌，它们存在于我们身体的有氧系统中，通过燃烧脂肪获得能量训练慢肌是获得强大耐力的第一步，我们需要提高有氧速度，这些肌肉只能说明一个相对较慢的速度进行运动，但是随着身体逐渐学会把脂肪作为能量，转化的肌肉功能逐渐提高，我们耐力得以建立起来。 耐力项目包括铁人三项，跑步自行车，山地自行车游泳，马拉松滑冰，越野滑雪，但对于篮球足球橄榄球这些运动，意味着减少受伤概率和延长运动寿命，我们通常不把短跑滑雪举重等运动归为耐力项目，但这些项目的选手仍然可以获得理念性的收益。 肌肉组织是保证我们身体长时间运动而不疲劳，还能在运动中支撑我们全身的韧带关节和骨骼，并保证他们不受磨损，肌肉是我们全身运动的一个重要环节，在这个链条上各个环节之间相互依存，如果没有肌肉纤维传递命令，我们身体就没有那么多的化学反应，那么脂肪转化为能量和耐力的过程是不会完成的。 耐力项目中最重要的两个词就是有氧和无氧。 有氧运动是在产生能量的过程中，如果消耗更多的是脂肪而不是糖，我们就把人体的这种能力成为有氧，在产生能量的过程中，如果消耗更多的糖，而不是脂肪，我们把人体的智能能力称为无氧，实际上通过消耗脂肪和糖产生的能量的化学过程是发生在有氧肌肉和无氧肌肉的纤维组织中，这两种肌肉是骨骼肌的重要组成部分。 训练等于运动加休息，但不可过量的压力刺激我们的身体，从而达到提高运动能力的目的，为了使肌肉更加强大，我们给他施加的力应该比它平时所能承受的略大，训练实际上就是把身体某一种程序通过运动方式给予刺激，训练包括恢复，也就是休息最好的休息方式就是睡眠，在恢复阶段，有三个特别重要的就是停止训练，减少体力活动，充分睡眠。 尽管如此，但仍有很多耐力运动员把大量的时间和精力放在刻苦的无氧训练上，忽视了破坏了有氧系统，因此达不到预期的效果，那么每周花多少时间进行有氧训练，还有什么意义呢？如果需要多余的时间和精力，再加入无氧训练，你想训练持续一个小时，那么98%能量将来自有氧训练，如果持续两个小时，那么百分比将达到99%，如果一项运动99%的能量由有氧系统提供，无氧训练就没有什么意义。 |
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