|
健身的作弊是指在饮食上的味蕾满足。不算卡路里，也不必担心自己吃东什么。关于作弊餐有很多意见。有人认为，这是饮食计划略有偏离，可能阻止你达到目标。其他人则认为，只要你不转向某些禁忌食品，就可以作弊。 本文一只肌将讲述如何从作弊餐中获得最大的享受，同时又最大程度地减少弊端。实际上，正确地进行作弊可以使你更容易坚持健身。 作弊餐的真相 当谈论作弊餐时，并不是在谈论吃糖或乳制品或其他一些认为“不干净”的食物。不必谈论饮食计划中没有吃的东西。只关心卡路里和微量营养素的摄入，因为就身体成分而言，吃多少比吃什么更重要。 你可能犯的5个最大的作弊错误作弊本身并不是一个错误。实际上，我认为你应该作弊。它使你的饮食整体上更加愉悦，并总体上改善了饮食依从性，从而带来了长期效果。 但，大多数人们在作弊时犯下的最大错误是……
让我们仔细研究一下每个错误，并了解它们为何如此有害。 1.经常作弊 这是一个很好的自我释放。作弊涉及暴饮暴食，所以作弊太频繁会消除持续脂肪流失所需要的大部分热量不足。 2.在作弊餐中吃太多 许多人没有意识到作弊食品中所含食物中含有多少卡路里。这里最大的问题之一是餐馆，美味的食物有大量的油和糖。每餐平均含有近1500卡路里。如果你经常出门吃饭，那么你可能需要努力减肥。 3.沉迷于作弊的日子，而不是正餐 许多人喜欢健身后的周末“疯狂”。如果你仅一次这样做了就可以将数千卡路里的热量带入坑中，那么你想象几天后的饮食枯燥，最终你的减肥计划泡汤了。 4.吃太多的脂肪 许多人认为，摄入大量碳水化合物才增加了脂肪，但是他们错了。我们必须知道身体如何增加脂肪存储的生理机制。 从化学上讲，碳水化合物与体内脂肪细胞中存储的分子类型大不相同，并且碳水化合物转化为体内脂肪的过程被称为DNL。 每天700到900克脂肪，连续几天才能使DNL显着增加脂肪含量。但是，这并不是说你不能通过吃太多碳水化合物来增加脂肪。 这样做的主要原因是吃碳水化合物可以减少脂肪氧化。换句话说，它告诉你的身体停止燃烧脂肪以获取能量，而开始燃烧碳水化合物。 这意味着当你吃碳水化合物时，或多或少地将你所吃的脂肪都以身体脂肪的形式存储。并且由于身体的脂肪量受能量平衡的调节，你可能会看到碳水化合物的作用。 请记住，这一切都不会否定或超越能量平衡定律。如果你处于卡路里不足状态，则无论你吃多少碳水化合物或脂肪，都将失去脂肪。如果过剩，那么你会发胖。 5.喝太多酒 考虑到适度饮酒实际上与体重有关，但不会增加体重。乙醇（酒精）所产生的卡路里增加并不会导致体重增加，这些卡路里来自蛋白质，碳水化合物或脂肪才会。实际上，由于经常饮酒，饮酒者每天比不饮酒者摄入的卡路里平均多16％。 众所周知，酒精可以减少食欲，这当然有利于减肥，并且可以提高胰岛素敏感性，对脂肪氧化具有积极作用。不过，更重要的是，酒精本身基本上不能作为人体脂肪储存。换句话说，你的身体基本上没有办法将乙醇转化为可以存储的脂质。 那么，为什么说喝太多酒是错误的呢？ 类似于碳水化合物，酒精可以阻止脂肪氧化，进而加速你摄入的脂肪作为身体脂肪的存储速度。简而言之，不是酒精带来的卡路里会使你发胖，而是催化了脂肪存储速度。 如何在不破坏饮食的情况下享受作弊餐现在你知道了作弊时不应该做什么，让我们看看如何正确做。 1.每周作弊一次，并尽量不要超过当日热量摄入的150％。 这样你就可以放松自己并享受自己的乐趣，而又不会打乱减肥进度。就餐频率而言，你的卡路里取决于你自己，但是大多数人喜欢将作弊限制为一餐，因为这有助于防止全天过度饮食。 2.作弊当天，尽量将饮食中的脂肪摄入保持在100克以下。 这不仅有助于控制卡路里，还可以使脂肪存储量最小化。与其加倍添加你喜欢的高脂肪食品，不如选择高碳水化合物食品。 3.如果你想喝酒，那么…
总结错误地作弊是许多人减肥失败的主要原因之一。他们根本没有意识到正确地作弊可以两全其美：美食的满足感和不增加脂肪。 最后你对作弊餐有何看法？欢迎在下面的评论中让我知道，感谢收看。关注一只肌学习更多健身知识。 |
|
|
