青蛙趴有助于开胯，练习的时候，需要注意什么？

青蛙趴有助于开胯，练习的时候，需要注意什么？

现在有不少女性朋友把瑜伽练习看作是一项非常适合自己的运动，也的确如此，瑜伽练习对于女性朋友来说非常的适用。

而瑜伽动作当中有各种各样的形式，每一个瑜伽动作都有它自己独特的作用，通过这些动作的训练能够达到一定的训练目的。

其中有一个动作叫做青蛙趴，青蛙趴这个动作其实也是一些学舞蹈或者是练跆拳道的朋友会经常做的一个动作，这个动作通常是能够帮助提高柔韧性的。

而且瑜伽当中，青蛙趴这个动作有助于开胯，有一些女性朋友的髋部比较紧，通过这个动作的练习能够帮助你放松。

还有的一些女性朋友可能腿型不是特别完美，比如说有x型腿或者是o型腿，通过这个动作的训练也能够得到很好的改善作用。

不少朋友看到青蛙趴这个动作的好处，纷纷想要尝试一下，青蛙趴确实有助于开胯，但是在练习的时候需要注意些什么呢？

这就是我们今天这篇文章需要跟大家来探讨的一些关于青蛙趴的内容，希望经过本篇文章的讲解，能够让更多的朋友清楚的了解青蛙趴这个动作。

如果青蛙趴这个动作做得不到位，或者是错误的青蛙趴，可能会导致出现关节损伤，最严重的情况下有可能会出现股骨颈断裂。

这不仅不能够有助于开胯，提高身体柔韧性，还给身体带来的损伤。

首先我们在做青蛙趴的时候，一定不要让身体全部放松。

有的朋友可能会比较奇怪，为什么不能够全身放松了？这主要是因为如果人体处于全身的放松状态下，重力会往下走，在我们打开髋部的时候，同时会导致骨盆的前侧也打开。

这样会形成一种压迫作用，导致完成青蛙趴动作之后，很可能会感觉到臀部发痛。

第二，在进行青蛙趴的时候，一定不要塌腰。如果在做该动作的时候，腰部他现就会导致给腰背部带来过大的压力，而且可能会导致骨盆前倾。

第三，在练习的时候，重心一定要放在自己的肘部，而并非是自己的臀部或者是腰部。

而且，在练习的过程当中，呼吸一定要相对缓慢，感受到臀部因为重力的作用而往下沉，直至大腿根部贴近地面，感受到腹股沟出承受的压力。

第四，在练习青蛙趴这个动作的时候，不要着急，一定要慢慢地避免导致增加患膝关节的压力，减少腰椎的代偿发力，避免导致拉伤。

第五，在青蛙趴这个动作结束之后，一定要进行放松，而且一定要进行全身性的放松。

最后给大家一个温馨提示，刚开始做青蛙趴的时候会感觉到非常吃力，尤其是可能会感觉膝盖不硌的疼，这个时候我们可以在膝盖下方放一张毯子或者是给膝盖垫一个东西，避免擦伤。

如果你觉得该动作实在是无法完成，也可以先做一个半程的青蛙趴动作，等到你的身体柔韧性提高之后，可以做完整的青蛙趴动作。

以上便是我们今日跟大家分享的，在练习青蛙趴的过程当中应当注意的事项，希望会有所帮助。