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练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。 -Namaste- “正位”是近年来瑜伽的一大进步，“正位”一词由艾扬格大师提出。 “正位”指的是骨骼、肌肉、韧带、血管、神经、内脏、淋巴、皮肤、等等器官都保持在正确的位置上。 你的每个瑜伽体式都摆在正确位置了吗？下面跟随我“正位”几个体式吧！ 【1、半脚尖式】 错误点：  正位： （1）整个体式需要脚尖的支撑，一定要控制好身体的平衡，再进行每一步的动作。 （2）在双腿下蹲打开时，脚跟应相对而立，尽量分开双膝，减轻脚尖和脚跟受到的压力。 （3）整个体式练习中，都应保持脊柱向上延伸的状态，身体不要前倾。 功效： （1）增强大腿肌肉的力量。 （2）能锻炼脚尖和脚踝的柔韧性。 （3）提高身体的控制能力和平衡能力。 【2、扭转船式】 错误点： 正位： 这个体式强调腹外斜肌的训练。 （1）当我们身体往右扭转时，左侧的腹外斜肌施力，所以你会感觉到此部位特别酸，这是正常的现象(如果没有这种感觉，就表示动作做错了)。 （2）长时间练习此动作，腰部两侧赘肉慢慢会变成紧实的肌肉，不再囤积过多的脂肪。驱干和大腿便必须呈“V”形。 （3）挺胸收腹时力量才会集中在核心肌群，也才能产生最大效果，所以一定要避免弯腰驼背。 （4）做动作时，脸部一定要持续保持微笑，并提醒自己维持轻松的心情，这样才能让身心达到最佳状态。 （5）本动作，目的是锻炼腹部核心肌群，如果弯腰驼背，姿势变成U字形（如下图）的话，力量会转移到腰椎，不仅锻炼不到核心肌群，还会使腰椎承受过多压力，导致腰椎受伤。 功效： （1）紧实腰线，脂肪不堆积。 （2）拥有蛇肩、蜂腰、桃臀的不传秘笈。 【3、卧英雄式】 错误点： 正位： （1）这个体式要求膝盖两侧的肌肉韧带具有很强的柔韧性。 （2） 脚背容易酸疼难忍，初期练习可以在臀部下方放一块瑜伽砖，以缓解这种疼痛。 （3）膝盖、大腿内侧应相贴实。 （4）手心和手臂在臀部正后方用力压实垫子，减轻腰椎的压力。 （5）腹部内收减轻脊柱的压迫感。 功效： （1）伸展腹部、骨盆、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝。 （2）强健足弓。 （3）放松疲惫的腿，保持10~15分钟，因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。 （4）提高消化能力。 （5）帮助缓解痛经的症状。 【4、上角式】 错误点： 正位： （1）作为阴瑜伽体式之一，特别强调身体伸展性。 （2）由于双腿柔韧性不足，容易导致弓背塌腰，无法更好的延展后背和脊柱。 （3）脖颈前倾，肩颈无法更好伸展。 （4）尽量伸展双腿，如果双手我不到脚心脚背，可以握住脚踝处。 （5）臀部一定牢牢坐实地面，防止身体摇摆不定。 功效： （1）减去腿部多余脂肪，美化腿部线条。 （2）提高专注性和耐力。 （3）强化手臂力量。 （4）减去臀部多余赘肉，塑臀。 （5）刺激肠胃，促进消化功能。 ♦♦♦ 最后，让我们再来回顾一下今天需要正位的四个瑜伽体式，第一个是半脚尖式，第二个是扭转船式，第三个是卧英雄式，第四个是上角式，各位伽人们，为了我们身体的肌肉、骨骼、关节、脏腑的健康，请时时牢记艾扬格大师的教导，正位是瑜伽练习的第一位。 记得点一个❤小蓝手❤~\(≧▽≦)/~ |
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