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瑜伽 修身 修心 瑜伽神猴式，是以印度神话里的人物“哈努曼”命名的瑜伽体式。哈努曼是一只拥有超凡力量的神猴，他是印度风神的儿子，也是毗湿奴的第七个化身罗摩最忠实的仆人和朋友。罗摩的妻子西塔被恶魔之王拉瓦那抢走，哈努曼为了营救西塔，奋起一跃直接就跨过了海峡，很快在拉瓦那的宫殿中找到了西塔。这个体式就是为了纪念哈努曼那神奇的一跃而得名。神猴式大概是所有伽人在开始练习瑜伽之初最心心念念的体式了，双腿一前一后打开，随便一摆拍，就是妥妥的“瑜伽人”，发个朋友圈可以吸引一大片的点赞和艳羡，可以说是瑜伽练习者的标志体式之一了。虽然说我们练瑜伽不只是练体式，但谁又能拒绝这么美的神猴式呢？ 
我们也常听到把神猴式叫做"一字马"或"竖叉"，事实上，这是在舞蹈或体操杂技中的叫法，瑜伽的神猴式是瑜伽体系中的一个体式，有着严格的体位要求，比如髋要摆正，脚趾的方向，腿部的发力及腹部核心的启动；而舞蹈杂技中的一字马着重于展现身体的柔韧性和美感，并不会要求一个固定的体位和具体肌肉的发力方向。作为一个瑜伽练习者，还是叫做神猴式吧！ 练习神猴式拉伸到大腿前侧、臀部后侧、髋前侧、下腹部及腿部后侧肌肉，对髋关节的柔韧性要求较高，经常练习，可以灵活髋关节，舒展腹股沟区域，促进消化、按摩生殖器官，伸展胸腔前侧拉长脊柱，释放身体的紧张和压力。
神猴式是一个非常强调正位的哈他体式，在练习过程中，有几点需要非常注意： - 髋的正位 无论是否能做到神猴式，髋的正位是基础，让两侧的髂前上棘与整个上身在一个平面，朝向前侧脚的正前方。如果做不到臀部落低到地面，或者为了做到体式而用力让一侧的臀部落地，就会让两侧的髋一前一后，这是瑜伽练习中一定要避免的，在身体中正的状态下练习是体式的基础要求。
- 双腿的着力线 做到完美的神猴式，双腿一个在前一个在后，髋关节仅仅做一屈一伸的动作，两条腿的伸展无论前侧还是后侧，均是从腿的中线延展，由大腿直达脚跟中点或脚掌中线，不会有腿部肌肉扭转的力量参与，所以双腿只会感受到直线的伸展力，但如果髋不能摆正时，很容易会有腿部肌肉的斜向拉伸，这也可以作为自己练习时判断髋是否摆正的一个感觉依据。
脚尖的方向 在体式中前侧脚向正前方，后侧脚的脚尖朝向正后方。但在瑜伽课堂中我们经常会发现，有的伽人可以很好的在神猴式中让臀部落地，但后侧脚掌脚尖却总是会有点歪斜，不能让脚掌平铺脚尖朝向正后方。这时候如果两侧髋是摆正的，一般就是脚踝前侧的伸展不够，多练习抬膝的金刚坐等体式，增加脚踝前侧的柔韧性。 身体的重心 初学者练习神猴式，为了减少疼痛感，上身很容易前侧，这样不仅减少了臀部后侧的拉伸感，也会让腿后侧的伸展感变小，不能体会到体式中的整体肌肉发力。建议初学者双手可以垫瑜伽砖进入体式，让上身立直，髋部中正，身体的重心会落在双腿之间的位置，在静态保持的过程中，跟随呼吸依靠身体的重力慢慢深入，保证安全有效的练习。 充分的热身 神猴式是个强烈的拉伸体式，不正确的练习方式很容易造成腿后侧腘绳肌甚至腰部肌肉的拉伤，所以在进入之前，一定要通过对髋关节的全方位练习，进行充分的热身，血液循环加快可以帮助体式的进入更安全也更深入。下面是推荐的一组热身序列，记得进入神猴式前多练习哦！
神猴式是一个对身体要求极高的体式，初学者一定要有耐心。练习，练习，练习，一切会随之而来。 YOGA STYLE
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