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你不会想错过的自重训练计划。啥是自重训练？当今世界最流行的训练方式，不需要器械，依靠自身体重作为训练负荷与训练工作，在任何时间任何地点都可以进行的一种训练方式。自重训练的本质与优势就是无论你喜欢进行何种练习，都可以想办法依靠自身体重作为负重进行训练，体重就是优势，同时也是基础和桥梁。自重健身相对力量的训练，能自由控制... 阅76 转0 评0 公众公开 21-07-28 07:27 |
有人认为运动能把胸练小，是因为她们认为女人的胸部是由脂肪组成的，而运动就会减脂，自然而然脂肪少了，胸部的维度也变小。先和大家分享一套胸部训练，这四个动作更适合胸肌训练前的前菜，热身一下。结束上面的胸肌热身运动，就可以正式开始胸肌训练。因为胸肌是大肌肉群，很多训练胸肌的动作是多关节参与的动作，作为小白很难意识到自己正在... 阅53 转0 评0 公众公开 21-07-17 10:06 |
别再说不知道怎么练臀了，30个锻炼动作收藏好，经常练！接下来分享30种臀部训练动作。动作1.动作2.动作3.动作4.动作5.动作6.动作7.动作8.动作9.动作10.动作11.动作12.动作13.动作14.动作15.动作16.楼梯机 后抬腿（适合在有氧运动的时候做这个动作）动作17.动作18.选取3-5个臀部动作进行练习。大多数臀部训练都属于多关节动作。 阅38 转0 评0 公众公开 21-07-16 20:50 |
一组以自重的方式进行的下肢训练动作,让你人老腿不老！很多健身人士害怕练腿，练腿的过程是很痛苦的，比起其他部位的训练会更难受，而练腿后的酸疼感、下肢软绵无力，会让人惧怕练腿，从而忽略腿部训练。下面分享一组以自重的方式进行的下肢训练动作，当然这组动作也并不简单，我们可以先尝试看看，再熟悉动作模式以后再开始训练，当然前提是要... 阅29 转0 评0 公众公开 21-06-25 14:02 |
为了胸部不下垂，这 8 组动作要常练！4、双手互抱手肘在头部的后侧。3、呼气双腿双手同时向后向上。3、呼气再次抬双腿向后向上。3、收紧核心，伸直手臂，进入斜板式。4、躯干髋部双腿一条直线，屈手肘。7、伸直手臂，胸腔尽量超过手肘。6、呼气，抬起髋部向上。1、斜板式准备，屈双手肘。3、吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上。 阅14 转0 评0 公众公开 21-06-18 18:48 |
好身材与年龄无关，22岁巴西女孩坚持健身，塑造出协调身材比例好身材总是与年龄无关，减脂塑形这件事与其他事情不同，因为只要付出努力自己的身材就会发生改变，并且不管自己处在什么样的年龄阶段都是如此，我们总是能举出很多的例子，比如有一些五六十岁的阿姨们通过运动健身收获了健康的身材与健美的身材，所以运动健身这件事什么时候都不会... 阅16 转0 评0 公众公开 21-06-04 16:54 |
过饱或者饥饿的人妊娠及经期妇女皮肤病患者腹腔内已确诊有肿瘤感染或出血病症的人群肚子莫名疼痛的人刚做过腹部手术的人揉腹调病心语！◎腹部按摩能解酒，全靠肚脐“温通经络，调和气血”之功效，是加速气血循环、排毒解毒之缘故。腹部按摩，就是加速气血循环。◎腹部按摩，可能就是通过手部不停的旋转按摩，通过肚脐这一至今仍与外界相通的生... 阅15 转0 评0 公众公开 21-06-02 08:56 |
深蹲时，你“屁股眨眼”了吗？也就是 “屁股眨眼”什么是 “屁股眨眼”骨盆是略微前倾的。发生了骨盆翻转。就是我们说的“屁股眨眼”了。“屁股眨眼”的原因。而且容易造成“屁股眨眼”从而引起骨盆翻转。也就会发生“屁股眨眼”了。进一步造成骨盆翻转的问题。如何改善“屁股眨眼”深蹲时小幅度的屁股眨眼。但如果是长期的骨盆翻转。 阅24 转0 评0 公众公开 21-05-22 18:03 |
女生虐臀和虐腹的4套动作，看完没有不想开始练的！具体如下：臀部训练 Part.1.臀部训练 Part.2.臀部训练 Part.3.腹肌训练。关注「健身狗」学健身知识交好友一起变瘦。 阅18 转0 评0 公众公开 21-05-22 18:03 |
其实想要练出腹肌，除了平时要加强减脂训练把体脂率降下来之外，在针对腹部的动作方面，还有其他很多玩法可以选。今天，我们就跟着国外健身达人一起来get一组不需要借助专业器械就能做的徒手腹肌练习，平时没事在家来几组，或者在力量训练后从中选4个动作来练习，能让出腹肌效果更好哦！仰卧抬腿。仰卧直腿抬臀。交叉摆腿。 阅30 转1 评0 公众公开 21-05-12 11:58 |
