万物皆上涨，唯有胸下垂，8组瑜伽动作预防胸下垂！1、打开胸腔 1、仰卧在垫面上 2、一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 3、另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 4、双手互抱手肘在头部的后侧 5、闭上眼睛放松，保持3-5分钟 2、伸展带开肩打开胸腔 1、金刚跪，双膝并拢朝前 2、双手抓伸展带，分开大于肩宽 3、吸气手臂上举，绕过头顶向后向下 4、呼气，手向前向下，还原 5、配合呼吸，动态练习5-8组 3、蝗虫式 1、俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧 2、双脚打开与髋同宽 3、呼气双腿双手同时向后向上 4、双腿向后向上，双手掌心相对 5、保持5-8个呼吸 4、弓式 1、从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部 2、双手向后握脚掌 3、呼气再次抬双腿向后向上 4、双腿向中间靠拢，保持5-8个呼吸 5、斜板式-四柱-上犬 1、俯卧，双手放在胸腔的两侧 2、吸气延展脊柱，呼气脚尖推地 3、收紧核心，伸直手臂，进入斜板式 4、躯干髋部双腿一条直线，屈手肘 5、大小臂90度，进入四柱式 6、吸气，滚动脚背向前，打开胸腔 7、伸直手臂，胸腔尽量超过手肘 8、进入上犬式，动态练习1-2组 6、斜板式-侧板式-狂野式 1、从斜板式开始，整个身体向右侧打开 2、左腿在右腿正上方，双腿并拢 3、髋部远离地面，左手向上伸直 4、呼气，左脚放到身体的后侧 5、臀部坐在垫面上 6、呼气，抬起髋部向上 7、左手臂向右斜上方伸展，进入狂野式 8、吸气，还原到斜板式 9、重复练习另一侧，动态练习1-2组 7、手肘支撑-海豚式
1、斜板式准备，屈双手肘 2、呼气，臀部向后向上 3、进入海豚式，然后还原手肘支撑 4、动态练习1-2组 5、副乳比较多的伽人，这个动作要多练 6、它可以很好的锻炼到胸大肌上束 7、帮助消除副乳，上提胸部 8、小桥式
1、仰卧，屈双膝靠近臀部 2、双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面 3、吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上 4、双手臂向下压垫面，保持5-8个呼吸
为了预防胸下垂这8组动作要经常练哦！
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