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二十四式太极拳是1956年诞生并开始推广，至今已有六十多年的历史，吸引了无以计数的人们加入了太极拳的锻炼行列，期望得到保健养生、祛病延年、老而不衰的功效。 但是二十四式太极拳只是一种简化普及版的太极拳套路，只是改编了传统太极拳的部分拳架动作而已，而对于较难的练习要领与心法一概避而不谈，以求便于推广普及。 对于已经熟练掌握二十四式太极拳的朋友们，只要增加一项“用实腿实足转身”的练习法，就可以提升一个很大的台阶，与传统的太极拳练习法接近了一大步，也会得到更大的锻炼效果。 第一 二十四式太极拳既非实腿转身练法，也不是虚腿转身的练法 二十四式太极拳的练法不是实腿转身的练法，这一点很清楚地就可以看出来。但说它也不是虚腿转身练法，可能有网友们不同意，这是为什么呢？ 我们说实足转身与虚足转身两种练法，不单是看其外形，还要看外形与身内的内劲运行相呼应。实足转身时，因其是承担体重的腿与足，外形与内劲是统一的，是假不了的，此时周身之劲松沉到足跟，拧脚转身，形成行拳的动力劲源。 虚足转身就不一样了，因其不承担体重，所以就有真有假。外形与内劲相呼应即是真，只有外形无内劲就是假的。真的虚足转身，虚足与身体同侧的手相吸引，足劲上升入手，手好像把脚提起来一般，而且一迈步出腿即是虚步虚足，如白鹤亮翅一式的虚足。而二十四式太极拳的绝大多数虚足，则是先跨出大弓步，再向后坐成虚足转身，此时的虚足已无内劲可言，空有外形，也就产生不出劲源和运行的动力了。 换句话说，虚足转身的练法只有在初步具备内劲的前提下，运用内劲进行的，虚而不虚，是比实足转身练法更高级一步的练法。所以二十四式是松懈的轻和空，没有内劲的劲源。如同禅宗的顽空，而正法应是空而不空。 所以在二十四式太极拳的练习时，加入实足转身的练法，那么打拳就有了中心和劲源，劲起于足跟，式式不离脚变化，正是千里之行，始于足下，开启了通向太极拳内劲的大门，练拳的功效也必将日新月异，蒸蒸日上。 第二 二十四式太极拳加入实足转身练法的好处 A 人老先从腿脚老 人老先从腿脚老，已是人人皆知的人生常识，太极拳的实足转身练习方法，正是强化腿脚筋骨的锻炼。增加腿脚的血液循环，保持膝关节与胯关节的灵活有力，预防摔跤跌倒。 据国外的专家调查研究，老年人易跌倒的最大因素是胯关节的活动能力老化不灵活，一旦摔伤骨折，失去行走能力，则健康状况就会急剧下降。所以保持胯关节的灵活最重要，而唯有实足转身的承重锻炼法，劲起于足根，主宰于腰，形于手，才能一路揉筋掰骨，松活一身的关节，永葆活力。 有的人说，太极拳的实足转身练法承担体重，易伤害膝关节，那么走路、散步也是在伤害膝关节吗？实足转身正是由于承受体重的压力，才能够对膝、胯关节进行强化的锻炼，不然的话，还锻炼个什么？ B 实足转身练习法是最好的足疗、足底按摩 练太极拳实足转身时，足跟碾拧大地，全身的体重都挤压在足跟之上，这样大的力道，是足疗保健手法所达不到的，其功效也是不会一样的。人类的脚底分布着五脏六腑生理功能的生物反射区，对脚底的反复揉按刺激，就会让身心感到舒适。足跟部位是睡眠、生殖功能、内分泌的生物反射区，太极拳实足转身练法时，碾拧足跟，就会助益到相应的生理功能。 C 加入实足转身练法提高健身效率，消除腰背的僵硬 实足转身的时候，后背的肌肉向下松沉，由双肩到后背、到腰间、到两胯、最后到足跟。同时足跟碾压地面又产生向上的挺拔之势，所谓立定足跟竖起脊是也。这样形成骨升肉降的对拉拔长，对后背僵硬的肌肉进行拉伸放松，消除疲劳与板结。相反的，如果全身只是松松垮垮，没有骨升肉降的对拉拔长，没有实足转身所产生的劲源动力，这样的锻炼实在是有磨洋工的嫌疑，出工不出力啊。对于初学者尚可，对于从事多年者则难免“固步自封”了。 第三 建议与忠告 二零二零年三月五日 星期四 《太极拳天下第一门》 |
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