我刊已被“中国科技核心期刊”和“中国科学引文数据库”收录 北京协和医院眼科 戴荣平 新型冠状病毒疫情之下,中小学开学推迟,多地开始了“停课不停学”,各种网课如火如荼,课外辅导班也纷纷上线。宅家已1月有余,如果对儿童用眼管理不当,近视可能会大量发生或发展。 为此,我们特邀请北京协和医院眼科戴荣平老师分享儿童近视防控措施,帮助更多儿童做好眼睛保护,远离近视。 口诀归纳目前公认的几大近视防控措施 近视防控歌 写字姿势要多矫 户外活动少不了 谨慎使用阿托品 OK镜防控也有效 写字姿势要多矫: 保持正确的读书写字姿势对于维持双眼视力正常发育、预防近视发生发展具有重要作用。 阅读书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势,即握笔手指离笔尖一寸,胸口离桌一拳,书本离眼睛一尺。其次,要保持正确的坐姿,否则容易造成双眼视力发育不平衡。写字时,拇指和食指捏笔,中指在下托笔,笔杆与桌面成50度角,这样可以保证眼睛看到笔尖。 户外活动少不了: 建议户外活动每天2小时以上。然而疫情当下,需尽量减少外出,让很多家长非常挠头。其实家长们不必难心,要知道,提倡“户外活动“预防近视,真正的功臣并非仅是“活动”,更多的是“户外阳光”。 阳光中的短波长光聚焦在视网膜前方,形成的近视性离焦能减缓近视发展,另外紫外线能增强视网膜色素上皮细胞分泌多巴胺的效能,会抑制眼轴增长。宅家时,可在窗口晒晒太阳,虽然部分紫外线被玻璃遮挡,但也能起到一定的效果。 谨慎使用阿托品: 0.01%、0.05%等低浓度阿托品滴眼液对预防近视可能有效。它延缓近视的具体机制还不太清楚,长期使用的副作用也不太明确。国内目前无相关的上市药物,需要谨慎对待。 OK镜防控也有效: OK镜,即角膜塑形镜,晚上戴镜后对角膜上皮有重塑作用,白天去掉镜片之后,角膜是一个回弹的过程,调节状态也是一个动态的变化过程,可在一定程度上控制近视发展。在使用时特别要注意预防感染,尤其在目前疫情猖獗的情形下。 “饕餮”网课 学生面对电子产品的建议 (1)屏幕大小 电子产品的选择中,屏幕大小十分重要。有条件的情况下,学生应尽量选择屏幕较大的电子产品,建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑,最后为手机。 (2)屏幕分辨率 尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品,减少用眼不适和疲劳。 (3)屏幕亮度 亮度应与环境亮度相适应,以看上去舒服为宜。 (4)屏幕距离 观看电视时,眼睛距离电视屏幕3米以上。观看电脑时,眼睛离屏幕应不少于50 cm,眼睛稍稍向下看,视线角度比水平线大约低15度左右。 观看电子屏幕时建议20 min后抬头眺望6 m(20英尺)外远处至少20 s,即常说的“20-20-20”口诀。 上网课时小学生一节课最好不要超过20 min,中学生最好不要超过40 min,之后要休息10 min。休息期间可通过窗口远眺、做眼保健操的方式让眼睛得到休息。 课间活动也应因地制宜,进行各种跳跃、球类运动等,以不影响邻居为原则。 另外晚上睡前向窗外远眺也很重要,这时候放松一下眼睛,再加上睡觉时休息,视力可以得到充分的恢复。低年级小学生远眺时需要家长陪同,可以通过数行人、观察车辆等来吸引其注意力。 趁着阳光好时,在阳台或窗口晒晒太阳,既有一定的预防近视作用,也能保持心情愉快。人少的地方,戴上口罩出门活动一下,也没什么不妥。 疫情发生了,宅家并不完全是坏事。所谓失之东隅,收之桑榆。一家人此时成了紧密共同体,可以大大增加亲子关系。这段时间把近视防控知识学好了、用好了,是儿童一辈子的财富。 作 者 吕帆、瞿佳主编著作 《学习网课时如何科学用眼防控近视》 |
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