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大家好，今天推送「空谈」，我们来聊聊习惯。这是很多人都在较劲的一个地方。 我们都知道习惯的力量，想要养成好的习惯，摆脱不好的习惯，但是这个转轨的过程，并不容易。有人说，习惯改变命运，仔细想想，并不夸张。 今天，我们就专门辟出一片时空，来重新审视一下习惯。当你感悟到习惯的本质，你可以想养成什么习惯，就养成什么习惯。本文要点包括——
首推音频，对话更生动，语音、语调亦能传递很多信息—— 另附文稿—— 一提到习惯，很多人会想到，习惯是一种不断重复的行为模式；有些事情，你经常做，或是每天都做。 在这个概念里，缺失了一块很重要的内容，那就是「觉察」或「意识到」。 当你在重复某种模式的时候，而你并没有意识到，这就是习惯。 换句话说， 当你毫无觉察，但你依然这么运行着、做着、行动着，这叫习惯。 而当你有觉察的时候，这个习惯模式就被打断了，被你的觉察回路所打断。 大家可以仔细体会一下。 当你突然意识到你在做什么事情的时候，习惯戛然而止。 在那个时间点，你可以有意识地继续做，也可以有意识地不做。 这是对习惯一个初步的阐释。 我们通常所说的习惯，比如说抽烟、酗酒、沉迷游戏，或是运动、健康饮食、学习等，这都是一些外在的、可交流的行为，是一种非常狭义的习惯，甚至是对习惯的误解。这些外在行为，只是冰山一角。 我们要看看这个人为什么要抽烟？这个人为什么要喝酒？这个人为什么要玩电子游戏？ 酗酒，可能有很多情绪要发泄； 抽烟，可能是为了提神； 沉迷游戏，可能是想忘掉某些事情。 这些行为，可能是其他各种思维习惯综合之后的结果。这种不断重复的行为模式，只是整个内心混乱状态的一种表象。 如果想要改变的话，不仅要觉察抽烟、酗酒、沉迷游戏的习惯，因为这些太明显了，你不用觉察，大家都能看到。但隐藏在这些行为背后的一整套内心活动的习惯，却没有被觉察到。 我们的行为是大脑各种神经元、各种思维回路综合的结果，我们常常把这些行为定义为习惯，而忽略了背后那一套复杂的神经回路。 这就好比只看到冰山一角，但在水面之下有着巨大的冰山主体，我们都没有看到。 如果我们想要构建习惯，我们就要去了解整座冰山，才可能重新构建一个新的冰山一角。 当你理解了内心的整体情况，你想形成什么习惯，就形成什么习惯。换句话说，你可以成为自己的主人。 我们通常所说的习惯，是指我们的行为，外在、可交流的部分； 但我们的任何行为都是复杂内心世界的一种外在表现。 我们的内心世界有各种精神回路，各种思维回路，它们互相交织、互相碰撞，最后才产生这种行为。 同时这种行为反过来还会刺激内心世界，比如喝酒能够麻痹神经元，抽烟会提高大脑的亢奋度，玩电子游戏会让你暂时忘掉一些事情。 我们暂且不说这些行为是好是坏，要理解习惯，我们就要理解这种行为背后整个的精神回路链。 我们所谓的「习惯」，实际上就是特定的思维方式、思维回路。 这意味着我们的每一个神经回路、每一个想法，都是一个习惯。 比如， 你总这么想，我总那么想，这就是习惯； 你爱笑，我爱哭，你爱生气，我爱着急，这也是习惯； 同样，爱做判断，爱抱怨，也是一种习惯； 当这些神经回路运转起来，而你没有觉察，那就是习惯。 而当你觉察不断的时候，习惯就戛然而止了。因为当你觉察到的时候，你便有了选择。 这里说到「神经回路」，来展开一下。 神经回路，不能完全凭你想象；如果只凭视觉想象，你很难理解回路是什么。
有人可能会问，神经回路是闭合的圆环，还是一个开口的片段呢？ 大家感受一下。
我们社会的分工方式，倾向于是闭合的回路。于是，我们形成各种小团体，小专业，小社区，各种职业，各种划分。这都说明我们的神经回路存在很多闭合的部分。 所以，理解神经回路，不能完全靠对神经元的想象，要结合你的生活经历。我们经历的很多事情，都印证了闭合的神经回路，可能是存在的。 从这个角度讲，所有的想法是我们某些回路在运行着，所有的行为是各种回路综合的结果。 如果这些回路在一直运行着，但你没有觉察到它，它是不是习惯？ 如果我们常常陷在想法里面，而不自知，它是不是习惯？ 如果很多偏见、假设在意识中总在运行着，但我们却没有觉察的时候，它是不是思维习惯？ 而当你觉察到某个偏见的时候，这种偏见的运行就戛然而止了。 习惯也是如此。在我们有觉察的情况下，习惯就戛然而止了。某个行为又要重复的时候，我们觉察到了，就有了选择。 一切都是在有觉察的前提下。 接下来，我们要请一个人来现身说法，为什么他能保持一些所谓的「好习惯」？这个人就是Cico，向新朋友介绍一下，他是我们「空谈」的主讲。 他每天的生活会有一个惯例： 早晨起床， 冥想， 吃早饭， 学英语， 开始一天的工作， …… 晚上跑步或健身， 看书， 如果最近要做一件新的事情，比如学一门外语，他就把事情插入到每天晚上的板块，也很容易坚持。 为什么他总能坚持呢？原因当然很多，他提到这样一点：
养成习惯的路径，每个人也有自己的路。如果大家都能够深刻领悟到内心的规律，一定能找到一个方式，来构建一种生活方式。 怎么才能养成好习惯？很多人都注重正向反馈。有一本书叫《微习惯》，作者斯蒂芬·盖斯建议，如果想培养一个习惯，那就试着从一个极其微小的行为开始。
听起来，这是一个很可行的思路，我们可以借鉴这种方法；但使用之前，有必要觉察到这种方法的本质。 从正念视角，怎么看待这种方法呢？ 这是一个挺好的想法，但我们要意识到，它只是一个想法而已；意识到在这样一个想法中，自我的存在。 我们总期望靠正向反馈来获得一种动力，然后再做得更多。这个跟欲望的不断扩大是不是很相似？ 如果大家想做某事，就去做，不要有期待。如果我们期待正向反馈，当它没有出现时，我们便容易受挫。去做，不期待，享受过程。 或许作者分享的是他的智慧，但智慧是很难分享的，意味着我认为的智慧，放你身上，可能就不管用。
我们总是通过外界行为来定义所谓的习惯，但是外在的行为是由一套复杂的精神习惯所导致的。如果我们要建立所谓的好习惯，就要去了解内心世界的规律。 比如说，通过冥想，先平息内心的想法，静下来，通过日常生活去觉察我们每一个精神习惯。别忘了大部分人的生活是没有觉察的。 我们的生活、我们的人生，我们所谓的灵魂，只不过是各种习惯和影响的结果。当我们去深度觉察这些习惯和影响的时候，我们自然就知道了如何养成习惯。 好，以上就是今天的「空谈」，感谢大家的收听和阅读。 下期的「空谈」的主题是「如何做真实的自己」？敬请期待~ 分享者Cico，在读博士，坐标荷兰，研究兴趣涉及神经科学，哲学，人工智能，数学，生物信息的交叉领域。和西方现实的深度碰撞，成为他彻底探索内心世界的动力。 |
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