目前市面上常见的哑铃我们可以大致分为两类: 固定重量哑铃和可调节式哑铃 02 对于新手训练者而言,你可能很羡慕那些老手在选择负荷方面的直觉,但是我可以负责任地告诉你,这个直觉是需要经过多次试验得来的经验,没有人天生就能够知道多重的哑铃适合自己,只有一次一次地反复尝试,在了解哑铃的同时了解自己,慢慢培养自己的感觉。 哑铃弯举测试 这个动作简单且不易受伤,先按照自己的感觉选择一副哑铃,进行弯举8~15次。
03 提示 RM是英文Repetition Maximum 的缩写,指的是最大重复次数。RM前加上数字,表示最多能重复多少次的重量,如15RM的意思为某动作最多能够举起15次时的重量。例如某人基本弯举20千克哑铃时,最多能够连续完成5次,对于他来说基本弯举5RM的负荷即为20千克。下表为大家展示了完成次数与1RM之间的关系。 快去选择最适合你的重量进行练习吧! |此部分内容转载自《健身吧网》;ID:(jianshen8com) (图片/文字若有侵权请联系 S姐 ) |
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