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一个漂亮的后弯，不仅看着美美的，拍照也很上镜，关键对身体有很多好处。但是，很多伽人一做后弯，就表示腰不舒服…… 今天，小编就和大家一起来说说后弯~ 01、 后弯的好处 从身体层面来讲 ，后弯可以帮助拉伸身体前侧，强健后背肌肉，体式还能改善含胸驼背、头前倾等不良体态。  从心理层面来讲 ，后弯能够帮助打开胸腔，舒展情绪肌。当锁骨区域的情绪肌充分打开时，会使人变得心情愉悦，更加放松。  从能量层面来讲 ，后弯体式能够唤醒脊柱的活力，流通生命的核心能量，对唤醒能量和开启灵性有很好的帮助。  02、 后弯的分类 后弯主要分为两种： 一种是顺应重力向后仰的后弯，一般从站姿和跪姿开始，如骆驼式、展臂式等；  一种是克服重力的后弯，如蝗虫式、弓式、小桥式等。  03、 如何做到后弯不伤腰？ 01、 稳定根基，先延展脊柱，再做后弯 所有的后弯，都应该建立在稳定的根基上进行，这样才能保证脊柱处于中立位。在做后弯时，应该先让脊柱延展拉长，再进行后弯，否则会容易“折腰”，给腰部带来巨大压力。  02、 学会配合呼吸 后弯时要尽量放松呼吸，尤其注意不要屏气。练习时先吸气延展，再在呼气时加深后弯，配合呼吸，循序渐进。  03、 激活臀部，核心稳定 在后弯中，核心力量的激活，能帮助我们更好的稳定骨盆，并且保护腰椎稳定不受伤害。  04、 打开胸腔，肩胛内收 在后弯中，要展开锁骨，肩胛内收，将胸腔打开上提再后弯，这样能让脊柱更延展，而不是挤压着。  在后弯中，一定要保护好自己的腰椎，这样才能练得健康，练得漂亮，真正享受后弯带来的快乐和益处！ |
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