每天讲解一套瑜伽练习序列【第四天】

消灭富贵包🔥气场up 零基础瑜伽体式合集

👩🏻‍💻久坐伏案的你是不是脖子后面有一块突出的包包，不仅影响体态美观，有时还会引起肩颈酸痛

❗️这套瑜伽体式会通过拉伸放松和背部肌肉强化，去消灭富贵包，让体态更加有气场哦～

🏄🏻‍♀️至善坐

冥想5分钟

🍒牛面式

拉伸手臂内侧，灵活肩关节

保持5-8个呼吸，左右都做

🏝️束角式

拉伸大腿内侧，增强骨盆区域血液循环

保持8-10个呼吸

🎀坐角式

拉伸大小腿肌肉，增强柔韧性，上身躯干要坐直哦

保持8-10个呼吸

🍓坐姿侧伸展式

拉伸侧腰，灵活脊柱，唤醒背部肌肉

保持5-8个呼吸，左右都做

🥒坐姿扭转式

灵活脊柱，唤醒上半身肌肉，拉伸脖颈

保持5-8个呼吸，左右都做

🍋蝗虫式

打开胸腔，增强肩背部力量

保持5-8个呼吸，做两组

🍑弓式

打开胸腔，脊柱延展，不要让腰部有压力哦

保持5-8个呼吸，做两组

🫐大猫伸展式

伸展手臂，打开腋窝，臀部向后向上，胸腔尽量贴地哦

保持5-8个呼吸，做两组

🏡海豚式

打开腋窝，增强肩背部力量，拉伸大腿后侧

保持5-8个呼吸，做两组

🛍️狂野式

打开胸腔和，拉伸脖颈，增强肩背部力量

保持5-8个呼吸，左右都做

☘️骆驼式

打开胸腔和，拉伸脖颈，增强肩背部力量

保持5-8个呼吸

🌷单腿鸽王式

延展脊柱，打开胸腔和腋窝，不要让腰部有压力哦

保持3-5个呼吸，左右都做

🌸大拜式

放松肩背腰部，臀部坐向脚跟

保持8-10个呼吸

🌼双锁腿式

腰部贴紧地面，放松腰部

保持8-10个呼吸

这一套体式做完，脖颈和腰背部放松很多吧，感觉整个人精神很多了呢

@运动薯