辟谣：健身必须要用腹式呼吸？错了，运动项目决定呼吸方式

健身要学以致用，而不能追逐概念正确，更何况很多人只是选择了概念立场加以维护，而是否正确他们却漠不关心。

比如对于腹式呼吸的看法，我经常在我文章评论中看到这样一种说法：

“腹式呼吸是最好的呼吸方式，不接受反驳。”

“健身一定要用腹式呼吸，不会腹式呼吸的人，就不会健身！”

我写文章经常会用绝对性语气，没想到评论区大佬的语气比我还要绝对。但事实真的如他们所说，健身必须得用腹式呼吸吗？

其实错了，腹式呼吸并不独特，而健身项目也多种多样，具体选择腹式呼吸，还是胸式呼吸，亦或者其它呼吸方式，具体要看你的健身项目。

下面就来详细分析一下腹式呼吸，以及腹式呼吸的正确用法，希望能给大家健身带来一丝帮助。

腹式呼吸有什么特点？

我们的呼吸肌有肋间肌、膈肌和腹壁肌等等肌群，而腹式呼吸则是以膈肌为主导的呼吸方式，所以也叫膈式呼吸。

腹式呼吸通过横膈膜的上下移动来压缩和扩张我们的肺部空间，进而影响我们的呼吸节奏，完成自主呼吸。

而腹式呼吸具有三个特点，这些特点让腹式呼吸有别于胸式呼吸和其它呼吸方式。

1. 呼吸平稳

相对于胸式呼吸来说，腹式呼吸的节奏比较平缓，所以呼吸的时候对身体的影响较小，不像胸式呼吸那样身体起伏。

这样一个特点就可以让我们更加专注于运动，而不用担心因为呼吸影响而导致身体不稳定，或者影响运动表现。

对于要求身体平稳、以及要求专注的运动项目来说，腹式呼吸会比其它呼吸方式更加适合，这是第一个特点。

2. 进气量大

腹式呼吸的第二个特点就是进气量特别大，一次呼吸可以让身体摄入足够的氧气，让身体更能发挥运动水平。

进气量大的优势，比较适合无氧训练，这样可以让我们肌肉的耐力和力量得到更好的发挥，进而有更好的表现。

对于无氧训练，以及对于不容易呼吸的运动项目，腹式呼吸比其它呼吸方式更适合，能够保证身体摄入更多氧气。

3. 蓄力性强

蓄力性强，其实就是腹压比较高，胸式呼吸太浅了，所以提升腹压的能力没有腹式呼吸来的猛，腹压越强，对抗力量就越大。

你可能在哪听过气沉丹田的说法，其实气沉丹田就是提高腹压，然后降低重心，让身体更加稳定。

所以对于一些对抗型比较强的项目，腹式呼吸具有很大优势，可以帮助我们稳定核心，降低重心，进而提高对抗力量。

哪些运动项目采用腹式呼吸？

说完腹式呼吸的特点，那么相应的适合运动项目就显而易见，根据它的三个特点，我们就能得出适合腹式呼吸的运动项目。

1. 平衡动作

首先是平衡动作，采用腹式呼吸，是根据它的呼吸平稳，和进气量大的特点，这两个特点可以让身体不受呼吸干扰，进而完成更高阶的平衡体式。

比如瑜伽倒立、单腿站立等平衡动作。以及街头健身中的人体旗帜、俄挺和单手倒立等等平衡动作，都建议采用腹式呼吸。

采用腹式呼吸，可以让我们的更加专注身体平衡，同时不用担心氧气摄入，进而提高平衡动作的学习和进阶。

2. 放松运动

放松运动包括伸展运动、拉伸运动以及组间休息期间，利用的同样是呼吸平稳和进气量大这两个特点。

比如运动之后的大腿拉伸、小腿拉伸、肩部拉伸。或者横叉、竖叉、开肩等柔韧体式，以及健身组间休息等等。

通过腹式呼吸，可以让我们更专注的应对拉伸，让拉伸更加精准，以及可以让心率更快降低，更有效的提高健身效率。

3. 对抗项目

对抗项目是利用了腹式呼吸的蓄力性强、进气量大这两个特点，蓄力性强可以让身体更加稳定，而进气量大可以让肌肉更少疲劳。

比如卧推、硬拉、深蹲这些对抗型运动项目，就可以利用腹式呼吸来加以配合，能够帮助我们更好发挥对抗力量。

值得注意的是，有些人会采用瓦式呼吸来憋气进行力量对抗，其实内核还是腹式呼吸，只是到了对抗的时候采用了憋气形式而已。

哪些运动项目不适合腹式呼吸？

腹式呼吸在一些运动项目上的有点，到了另外的运动项目上面，就成了缺点，比如敏捷性训练，和爆发性训练项目，就不太适合腹式呼吸。

如果你在爆发性运动项目上面使用腹式呼吸，那么身体灵敏性将会下降，进而导致运动表现不好，甚至容易岔气。

1. 爆发运动

爆发运动就是指身体爆发发力的运动形式，这些运动会对身体造成很大的冲击性，进而就会影响腹式呼吸的节奏。

比如蹲跳、击掌俯卧撑以及高翻训练，这些训练本身就会对身体造成冲击，所以不太适合腹式呼吸。

如果硬要采用腹式呼吸，一方面影响爆发训练的发挥，另一方面，在做这些运动的时候，还容易岔气，影响运动进程。

2. 复杂运动

复杂运动，就是多程运动，也就是这个运动项目由好几个运动轨迹构成，所以操作起来会非常复杂。

比如空翻、波比跳、双立臂这些动作，再比如跑酷中的金刚跳，这个动作也有很多过程，所以不太适合腹式呼吸。

如果你采用腹式呼吸的话，那么运动节奏就会被打乱，另外身体敏捷跟不上，所以动作就完不成。

3. 快节奏运动

快节奏运动意思就是动作速度很快，腹式呼吸跟不上运动的节奏，进而运动和呼吸就会相互打乱，影响运动过程。

比如跳绳、战绳以及敏捷梯训练，包括快速跑步，只要身体节奏很快，就不太适合腹式呼吸。

所以你用腹式呼吸，是搞不了快节奏运动的，往往到最后就会成了憋气训练，那样氧气减少，运动就发挥不出来。

所以最后的结论就是，健身不一定全部要采用腹式呼吸，腹式呼吸只是一种普通的呼吸方式，具体采用哪种呼吸方式，要看你的训练项目是什么。

我是旺旺大法师，

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