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放松运动包括伸展运动、拉伸运动以及组间休息期间，利用的同样是呼吸平稳和进气量大这两个特点。腹式呼吸在一些运动项目上的有点，到了另外的运动项目上面，就成了缺点，比如敏捷性训练，和爆发性训练项目，就不太适合腹式呼吸。复杂运动，就是多程运动，也就是这个运动项目由好几个运动轨迹构成，所以操作起来会非常复杂。快节奏运动意思就是... 阅644 转14 评0 公众公开 20-03-07 23:30 |
健身最应该掌握的基础动作之一：髋部铰链运动。髋部铰链是硬拉的基本动作模式，另外还有壶铃摇摆、早安式，以及爆发性杠铃动作，如高翻和高抓。髋部铰链不应该做。深蹲中包括屈膝的动作，而髋部铰链的重点应该放在臀部。髋部作为人体的枢纽关节，如果我们能正确地利用髋关节铰链并有效地执行这个动作，我们的臀部就能发挥令人难以置信的力量，... 阅1681 转21 评0 公众公开 20-03-07 23:26 |
2个月力量提高3倍的天才健身发明---531训练原则。训练计划出了问题吗？但不是基于你的1RM极限重量，而是基于你90%极限重量。●这种基于严谨百分比的计划正是它和其它愚蠢计划的最大区别，对于增长极限力量来说，如果一个计划没有给你明确的百分比，那么它很可能是某个蠢人设计的。●我之所以用极限重量的90%而不是100%来代入计划，是为了让任何... 阅186 转9 评0 公众公开 20-03-07 23:15 |
使丹田充盈。而在一次呼吸之后，还不放松丹田，而且要在第二次呼吸中，进一步将气纳入丹田，使丹田更加鼓涨起来，但在呼气时，丹田照样不能放松，重复第一次呼吸的动作。当闸气到一定程度的时候，丹田气足，小腹会膨起，对气机的感应和控制能力加强，这时候就可以将翻丹田当做日常生活中，行走坐卧的一部分，练丹田存气用气的习惯和持久性。等... 阅313 转28 评0 公众公开 20-03-07 21:29 |
气功修炼：长功十要。三、严格按功法要求练功是长功的重要条件，严格按功法要求练功有两 个方面:一方面练功要专一，不能这套功法练几天，那套功法练几天，没有功效又改练其他功法。九、博采众家功理，是长功的捷径 。因此，将众家功法如胞融于一体，既可以功理功法上弥补本门功法缺陷，又可指导自己练功从理论的高层次发展长功诀窍，从而找到长... 阅1 转自姜太公人... 公众公开 20-03-04 13:29 |
结胎和伏气，是丹道修真者一定会出现的生命共生现象。修真者要想实现生理上的“伏气”，首先是要做到“心平”后，才能通过神凝，去实现气和。从《胎息经》经文可以看出，我国丹道讲究的“实修”，绝对不是那些“玩弄精气”的吸收睾丸的游戏，绝对不是所谓的“添油接命”的锁阳关把戏，绝对不是有意识地在任督二脉中运气提气，绝对不是鼓动腹部... 阅1 转自念慈在慈 公众公开 20-02-22 22:30 |
生长万物养育万物，生长万物而不据为己有，养育万物而自己无所仗恃，统领万物而不自居为，主宰，这就是最深远的德。取天下常以无事，及其有事，不足以取天下。道生长万物，德养育万物，种类区分万物，环境形成万物。所以道生长万物，德养育万物，使万物得到生长和发育，使万物得到安定和保护，使万物得到养育和繁殖，生养了万物而不据为己有，... 阅76 转6 评0 公众公开 20-02-20 20:18 |
故贵以身为天下，若可寄天下。爱以身为天下，若可托天下。是以圣人抱一为天下式。30.以道佐人主者，不以兵强天下。故失道而後德。天下万物生於有，有生於无。43.天下之至柔，驰骋天下之至坚。取天下常以无事，及其有事，不足以取天下。圣人在天下，歙歙(xīxī,无所偏执的样子)焉，为天下浑其心。52.天下有始，以为天下母。故以身观身，以家观... 阅1 转自空谷天籁 公众公开 20-02-18 02:26 |
内家拳秘法丹田贯气功。丹田贯气功是内功（包括内家拳）的辅助功，此法传之于武术名家张占魁，张又传入室弟子张雨亭。初习内功，许多人最感困难的是丹田取得得气感。所谓得气感即意守丹田或引气下沉丹田时，丹田处有一股气流跳动。拇指紧按小腹上缘，余四指向下，紧按小腹下缘，两手虎口相对，中间突出丹田部位，然后上下拦动小腹30~40次，此时... 阅1 转自幸运草wrh 公众公开 20-02-15 09:05 |
武穆遗书遗书传承 岳飞我国宋代的抗金名将，《武穆遗书》相传为其所作的兵书，但在《宋史》中并无相关记载。《武穆遗书》应出自金庸的杜撰，在《射雕英雄传》里，许多侠士为争夺《武穆遗书》打得头破血流。又传明清之际，一个叫姬际可的人无意中在一座破庙发现了半卷《武穆遗书》，并由此创建了内家拳的第一个拳种——形意拳。两乳为肝，两... 阅1 转自烈涛 公众公开 20-02-15 09:02 |
