电脑带来的烦恼-颈椎病的防治
中医页川
今天门诊来了个年轻颈椎病患者，23y，患者13y开始长时间用电脑玩游戏，经常一玩就一个通宵，1年余前出现颈部反复疼痛不适，伴右上肢痹痛不适。
随着电脑的普及，越来越多的人长时间使用电脑来休闲、游戏、工作，长时间使用电脑，使颈椎长期处于屈曲状态，引起颈部肌肉紧张，诱发颈部肌肉劳损，继而导致颈椎病的发生。颈椎病发病越来越年轻化，极大的影响了大家的健康，给大家以后的生活工作带来的极大的隐患。
那么离不开电脑的我们该怎么样防治颈椎病呢。笔者总结了以下几条，供大家参考。
1、注意休息： 这一条最最重要，如果不能做好这一条，很难避免颈椎病的发生和防止颈椎病的再次发作。
持续使用电脑或伏案工作不宜超过40分钟，如持续使用电脑够40分钟，必须站起来放松放松：
（1）伸伸脖子，伸伸懒腰，伸伸四肢；
（2）拍拍颈部，拍拍肩部，揉揉肩部，揉揉颈部。
以上可舒展全身肌肉，避免肌肉长期紧张。
2、纠正坐姿：坐时要调整桌子和椅子高度，身体正对桌子，避免侧坐，保持双足着地，脊柱正直，避免颈部和腰部过度后仰、过度前屈。
3、颈部保健操：利用休息间隙和平时做颈部保健操是防治颈椎病最有效的方法之一。
准备:自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。
（1）低头仰头：头缓缓地向前下方低，下巴尽量贴向前胸，然后慢慢恢复原状；将头缓缓地向后仰，后脑勺尽量后仰到最后，再慢慢复原，反复反复8次。
（2）左侧右侧：头缓缓向左侧，耳朵尽量贴向肩，然后慢慢恢复原状；头缓缓向右侧侧，耳朵尽量贴向肩，然后慢慢恢复原状，反复8次。
（3）左转右转：头缓缓向左转，尽量转到最大范围，然后慢慢恢复原状；头缓缓向右转，尽量转到最大范围，然后慢慢恢复原状，反复8次。
（4）前伸后缩：头缓缓向前伸，尽量伸到最大范围，然后慢慢恢复原状；头缓缓向后缩，尽量缩到最大范围，然后慢慢恢复原状，反复8次。
以上所有运动都需要缓缓用力进行，切勿暴力快速进行，否则适得其反。做完以上运动，可适当配合肩部运动、腰部运动、四肢运动，尽可能舒展和锻炼全身肌肉。
4、避免风寒及潮湿：避免在空调、风扇、和窗户进来的风直吹颈部，避免出汗后马上吹空调、风扇和冷水沐浴。
5、正确使用枕头：睡眠时不宜高枕，也不宜无枕，枕头高度以10厘米左右为宜，按个人高矮肥瘦不同，以一拳多一点但不超过拳半为宜；枕头硬度应柔软又不失一定硬度为佳；枕头也不宜太小，长度应比肩膀要宽。推荐使用健康枕。
6、纠正不良习惯：避免卧床玩电脑、玩手机、看书、看电视。
7、平时锻炼：首选游泳，慢跑、羽毛球也值得推荐。
8、增加户外活动：户外活动能增加日照，使人体产生维生素D，增加钙吸收，预防颈椎骨质增生，预防颈椎病；户外活动能调节心情，舒畅情志增强防治颈椎病信心。
9、饮食：以钙、蛋白质、维生素D、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主，避免使用通心菜等引起钙流失的食物。
食疗处方推荐：
（1）以颈肩部疼痛、上肢痹痛为主神经根型颈椎病为主的患者建议使用葛根煲猪脊骨方，配方葛根30克左右，猪脊骨500克左右，做法葛根去皮切片，猪脊骨切段，共放锅内加清水适量煲汤。
（2）以头晕为主，颈部活动时加重的椎动脉型颈椎病的患者建议使用天麻炖鱼头方，配方天麻10克，鲜鳙鱼头1个，生姜3片，做法将天麻、鳙鱼头、生姜放炖盅内，加清水适量，隔水炖熟，调味即可。
10、如颈椎病比较严重，建议尽早至专科就诊，早诊断，早规范治疗，早康复。
中医页川写在最后的话：颈椎病易发，也好复发，但坚持按上述方法防治，效果非常明显，希望广大患友能按上述方法，坚持3个月以上时间。
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