 每天坐在办公桌前打电脑，不知不觉身体的姿势就很容易向前弓起、开始驼背，而这种姿势对脖子、背部和整体的姿势都有害。此时，不妨利用进出房间的门框，就能简单伸展手臂、胸口、肩膀与背部附近的肌肉，防止姿势不良所造成的疼痛！ 美国警察与消防员健康顾问Karlie Moore指出，肩膀活动性不佳，可能是年龄增长、没有彻底活动关节与肌肉的结果。如果肩膀变得过度紧绷，任何需要用到肩膀的动作都可能变得超级困难。 另外，国外肌肉与解剖学相关著作《Stretching Anatomy》书中则指出，胸大肌与胸小肌的伸展，能够释放肩膀前方的肌肉，帮助改进姿势、减少菱形肌与旋转肌群的紧绷，避免导致肩膀和脖子疼痛。 健康媒体《Prevention》也介绍了三个简单的动作，每周数次练习、每个伸展动作维持30秒，就能够让久坐而紧绷的上半身肌肉重新放松、扩展，避免肩颈酸痛等问题！ 第一阶段：向前走 第一个动作可以在伸展的同时，测试你肩膀的僵硬、紧绷程度。首先，双手抓住门框，并使手腕、手肘、肩膀在同一个高度。接着，手臂保持在原位，并慢慢的、尽量向前走，同时不使身体过度拉紧或紧绷，再维持约30秒。 第二阶段：弓箭步 重复前一段的动作，双手抓住门框并使手腕、手肘、肩膀维持同高。之后一脚向前踏出、双脚成弓箭步，同时注意脖子、脊椎应保持直线。在这个动作中，身体越能向前超过前脚，就越能够帮助伸展。另外，后脚应保持延伸，若能脚跟着地更好，可以同时伸展到小腿肌肉。 第三阶段：肩膀悬挂伸展 在第三阶段之前，必须确定肩膀已经充分暖身、放松。一开始同样双手抓住门框，但这次可以让整个手臂和肩膀同高，也可以高于或低于肩膀。抓稳后，上半身慢慢向前倾倒，直到整个手臂伸直，同时要注意自己的倾斜度，避免手臂力量不足，导致跌倒或无法将自己拉回原位。 |
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