舞蹈基本功一个人怎么练？

 一个人练基本功时，可从以下几个方面 开始

1

首先是练腿

三分压七分踢。要坚持天天压，前、旁、后都要压倒。然后踢腿，耗腿。再踢。时间保证不少于三十分钟以上。就算是舞蹈家也不能放弃基本功的训练。

                               

2

拉腰训练

也就是把腰节拉开，准备一个园型器具上面园鼓，人仰面躺下，腰在园鼓上面。身体成反弓型，把腰节拉开，持续一段时间。然后，起来蹲下抱头，将腰回原，这样拉收、拉收几次，使腰部收放自如。

3

腰部力量训练

双脚自然分开，与肩同寛，双手快速摸地，反复多次。仰卧起坐，手脚同时抬起，越高越好。反复作五次，一组三分钟。

4

如何练习下腰

下腰时要注意：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后下腰双腿伸直，胯部前顶，与此同时还要保持身体平衡。起腰时，手部撑上劲，同时胯部向前顶，再挑起胸腰。要反复做，反复体会。

5

腿部和手臂的力量训练

腿部力量：练小腿可小跳、半脚尖立、勾绷脚。练大腿可蛙跳，蹲跳起、摸高挑等。

    手臂力量：可以作引体向上、俯卧撑和倒立等。