【挑战长寿】第12天

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今日计划：妙招帮忙，坐骨神经不再痛

目的：锻炼腰部，防治腰部损伤

腰椎间盘突出，会导致坐骨神经痛，那么有没有办法来缓解呢？今天，就给您介绍一招：

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平躺在床上，臀部下面垫上两个枕头，头部不要枕枕头，用双手将两膝紧紧抱住，保持10-15分钟

2

接下来，趴在床上，胸部和膝盖处各垫一个枕头，同时两手都放在胸前的枕头上，以此姿势趴20分钟

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最后，侧躺在床上，将上面的那条腿弯曲，下面的那条腿尽量伸直，弯曲脚的脚踝放于伸直那条腿的膝盖处，保持此姿势10分钟，然后换方向，以同样的方式侧躺10分钟

这个方法，不仅可以促进腰椎部的血液循环，活动腰肢，而且其动作舒缓，不会对腰椎产生剧烈的振动，比较适用于缓解因腰椎间盘突出症引起的坐骨神经痛