春季养肝正当时 | 提高免疫力要这样做

经历此次疫情后，人们开始觉悟，新冠病毒对身体强健的人不易致病，即便被感染，病情也比较轻能够治愈。因为他们的免疫力强大，足以战胜入侵病毒或保护自己不被感染。

谈到新冠肺炎最有效的药物时，有医疗救治组专家说：「医生帮助病人隔离病毒，控制病情，培育机体免疫功能，病人自身的抗体起来了，他自身对这个病毒就有强大的力量。最有效的药物，就是人的免疫力。」因此，如何提高免疫力，就成了当下预防和战胜新冠病毒的热门话题。

什么是免疫力?免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。

• 是人体识别和消灭外来侵入异物(病毒、细菌等)的能力；
• 是人体处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞的能力；
• 是人体识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力；
• 是人体识别和排除「异己」的生理反应；
• 是人体自身的防御机制。

人体在代谢过程中产生的一些有害废物和外来毒素，以及药物的代谢和分解产物，均在肝脏解毒。肝脏内的免疫细胞可通过吞噬、拦截等方式消灭入侵的各种病原菌，肩负着合成及分泌参与免疫反应物质的任务。肝功能受损后，就会出现免疫功能低下、缺陷（不作为）、紊乱（乱作为，认友为敌）等。

中医认为肝的疏泄功能具有疏通人体气机，使之畅达，实现对人体各脏腑、各种生理活动的调节作用。这也是调控和维持人体正常免疫功能的基础。有实验研究表明，当肝失疏泄时,会使中性粒细胞等免疫细胞的功能紊乱或下降,导致免疫相关性疾病的出现或者恶性肿瘤的发生和转移。

《黄帝内经》给肝所拟官职为「将军之官，谋虑出焉」，形象地描述了肝在人体五脏中的地位和生理特性：「平定诸乱，有勇有谋」。所以当人体出现大病，即身体内乱之时，肝强则胜，肝衰则败。

以上结论，正是西医和中医的共识，即提高人体免疫力要养肝。

《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》对于春季养生这样论述：

春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

也就是说，肝通应春气，春季养肝正当时，借天力补己力，事半功倍。

1

柔肝养血

肝主藏血，肝内有丰富的血量储备。一是濡养本体，刚柔相济。二是提供机体应急之需。所以饮食要加强营养以生成充足的血液供应肝脏。如果经常节食瘦身或者熬夜，就会导致肝血不足，进而造成肝功能受损。

2

肝气升发

春三月万物复苏，肝气升发，气机调畅更有利肝脏的疏泄功能。「肝喜条达恶抑郁」，所以我们要顺应肝的习性，增加活动，保持身心舒畅，排解郁气。比如练习一些「八段锦」（点击查看）之类的健身功，在室内外皆可。

3

亲和太阳

肝气为阳，肝气在人体内运行的节律与太阳同步，勤晒太阳，接收太阳的能量，激发肝的阳刚之气，就会身心充满活力，精神振奋，思维敏捷，情绪激昂，积极乐观。

4

适时睡眠

晚上21点睡觉，早上5点起床。一天24小时对应24节气，3点立春，9点立夏，15点立秋，21点立冬，其它类推。21点冬眠，养精蓄锐，储藏能量；5点惊蛰起，万物复苏，精神焕发。作息规律，早起生发肝气，早睡充养肝血，气血调和，肝的功能强健。

充足的优质睡眠是提高人体免疫力第一大补。唐代王冰说：「肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏」。人在21点至次日5点这个合适的时间段拥有充足的睡眠，会增加肝的回流血量，同时加快血液的排毒净化、推陈出新，生成更多的免疫细胞。

有研究发现，每天只睡4小时的人相对于每天睡眠7-8小时的人，血液当中流感抗体只有后者的50%。

以上的养肝原则，只要积极实践，必定会有收获！中医讲「肝为五脏之贼」，是说肝的失衡，会累及五脏，造成人体系统性的紊乱。但是现今人们生活节奏快，工作压力大，经常要挤占睡眠时间，而且电脑、手机等电子产品频繁使用，导致用眼过度，耗伤肝的气血。

很多人虽然事业有成，但身体却透支。希望各位小伙伴还是要以身体为重，拥有健康的身体，才会有更美好的未来！

* 本文中的时间均为北京时间

作者/吕中愍

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